收腹瑜伽視頻教程 瘦出細(xì)腰美人

　　大腹便便的女人，根本沒有美感，所以很多胖妹妹也是很困擾，看著身邊的人都是骨感美人，可是自己怎么減都瘦不下去，這到底該怎么辦呢?下面就讓小編推薦一套收腹瑜伽視頻教程吧，讓你瞬間變身細(xì)腰美女!

　　收腹瑜伽視頻教程

　　一、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個(gè)姿勢3～5次。

　　二、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。

　　三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

　　3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;

　　5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢數(shù)秒鐘;

　　6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　四、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

　　瑜伽誤區(qū)

　　認(rèn)識誤區(qū)一：人人都可以練瑜伽

　　當(dāng)瑜伽成為一種時(shí)尚，自然吸引大量健身愛好者盲目跟風(fēng)，健身場館自然也樂于笑納，缺少對練習(xí)者的篩選和警示。事實(shí)上，并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽，這種運(yùn)動(dòng)對人體的柔韌度和身體健康要求都比較高，有某些疾患的特殊人群不適宜練習(xí)。

　　健身生理學(xué)家指出，骨質(zhì)疏松患者、有神經(jīng)疾病的患者、患有椎間盤突出的病人，以及關(guān)節(jié)組織有問題的患者很容易遭到“瑜伽傷害”，不適宜練習(xí)瑜伽;有頸動(dòng)脈硬化、嚴(yán)重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼者應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見后定奪;而高溫瑜伽容易導(dǎo)致心跳加速，身體大量流失水分，不適合患高血壓或心臟病、糖尿病、癲癥、腎病、嚴(yán)重肝病、孕婦、小童或長者。

　　認(rèn)識誤區(qū)二：瑜伽能迅速減肥

　　傳說中，練習(xí)瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態(tài)練習(xí)瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調(diào)整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對減肥也沒有太大幫助。

　　美國健身委員會(huì)的一份研究報(bào)告指出，一般的瑜伽訓(xùn)練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動(dòng)作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運(yùn)動(dòng)更有效果。專家表示，瑜伽屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，并對保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習(xí)瑜伽并不能明顯減少身體重量。練習(xí)者只有配合其他瘦身運(yùn)動(dòng)，才能有效減肥。

　　認(rèn)識誤區(qū)三：瑜伽能治療疾病

　　有些健身場館、瑜伽會(huì)所為了吸引會(huì)員，會(huì)刻意夸大瑜伽的作用，稱其能夠減輕或者治療多種疾病，甚至將其形容為能“包治百病”，這也是造成瑜伽被神話的重要原因。

　　專家指出，瑜伽側(cè)重于健身減壓，練習(xí)瑜伽可以起到放松身體、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解壓力、舒緩筋骨，緩解一些官能性綜合癥的作用，但練習(xí)者應(yīng)該明白，它可以幫助緩解某些疾病的病情，但并不能完全治愈疾病，而且瑜伽也不是對所有病都有效，甚至對有些疾病會(huì)產(chǎn)生反效果，比如有腰間盤突出癥的中老年人，練習(xí)瑜伽不僅不能起到治療作用，而且過度的彎腰用力等動(dòng)作反而會(huì)加重病情。所以，有病仍然應(yīng)該看醫(yī)生，而不應(yīng)寄望于瑜伽的神奇療效。