減肥瑜伽視頻教程 再造誘人S曲線身材

　　雖然現(xiàn)在是冬季，很多人穿著厚厚的棉衣，看不出來體重，但是隨著時間的變換，我們還是要有減肥計劃的!為了你的誘人S曲線身材，快來嘗試以下這套減肥瑜伽!今天小編就推薦你做一套減肥瑜伽視頻教程，一起去看看吧!

　　減肥瑜伽視頻教程

　　女神式

　　針對部位：大腿和臀部

　　分腿站立伸展式準備，抬起上半身。腳跟內(nèi)收，彎曲膝蓋，向下蹲直至股四頭肌與地面平行。收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方。

　　抬高雙臂，彎曲雙肘成90度，張開手掌面向前方。

　　將重心放在腳跟上，保持女神式深呼吸5次。

　　戰(zhàn)士三式

　　針對部位：腹部、背部和大腿

　　女神式準備，伸直雙腿，右腳移至墊子前方，并攏雙腳。

　　將重心移到右腳上，向頭頂上方伸直雙臂。將左腿向后舉起，同時胸部向下傾，直至上半身與左腿平行于地面。收緊腹部，以保護你的后腰部位。 如果你的后腰出現(xiàn)疼痛，可將雙手放到臀部上。

　　戰(zhàn)士三式保持平衡，深呼吸5次。

　　新月式

　　針對部位：大腿和腹部

　　戰(zhàn)士三式準備，左腳后跨至墊子后方，抬起身體成戰(zhàn)士一式。然后，扭轉(zhuǎn)身體打開胯部、手臂和胸部，成戰(zhàn)士二式。

　　然后，稍稍后屈，將左手放在左腿后側(cè)。右手舉向頭頂，感受右側(cè)身體帶來的延伸感。在臀部下壓的同時，保持前膝朝向正前方并且不超過右腳踝。

　　保持新月式，深呼吸5次。

　　烏鴉式

　　針對部位：腹部和上半身

　　新月式準備，將雙手撐在地板上，右腳回跨完成一連串動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間。

　　彎曲雙膝蹲下，將雙臂分開同肩寬放在墊子兩側(cè)。盡量張開十指，形成堅實有力的支撐點。

　　伸直雙腿，將膝蓋盡量抬高到肱三頭肌的位置(手臂后部)。慢慢將重心移到手掌上，抬起雙腳使之離開地面。并攏雙腳，盡量靠攏雙膝能幫助你保持平衡，降低壓力。

　　保持烏鴉式，深呼吸5次，雙眼注視前方地板。

　　減肥快秘籍

　　1.回家吃飯

　　外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

　　2.吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　3.吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。