瑜伽視頻教程 教你如何練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽

　　艾揚(yáng)格瑜伽是由于一位的瑜伽大師艾揚(yáng)格而聞名于世的，事實(shí)上這種艾揚(yáng)格瑜伽就是哈他瑜伽，不過(guò)是經(jīng)過(guò)了艾揚(yáng)格高大師發(fā)揚(yáng)廣大的。那么幾天就讓我們通過(guò)艾揚(yáng)格高瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)學(xué)這種瑜伽吧。

　　以體式為門(mén)

　　瑜伽開(kāi)始的年代已經(jīng)無(wú)從考證，但是艾揚(yáng)格卻將這門(mén)學(xué)問(wèn)帶給了全球大眾。由于這些修行者性別、年紀(jì)、宗教信仰、地理位置、種族、背景各有不同，從而賦予了珍伽新的含義。八支瑜伽原本包括8個(gè)步驟：制戒(yama)、內(nèi)制(niyama)、體式(asanas)、調(diào)息法(pranayama)、制感(pratyahara)、總持(dharana)、冥想(dhyana)、以及開(kāi)悟(samadhi)。人們將名師艾揚(yáng)格尊稱(chēng)為瑜伽上師，而艾揚(yáng)格剛通過(guò)引導(dǎo)人們修習(xí)體式和調(diào)息法的各個(gè)方面去體驗(yàn)整個(gè)八分支瑜伽的所有奧秘。

　　在帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》中有這樣一句話(huà)來(lái)解釋瑜伽體式：sthira sukham asnam。意為，應(yīng)有穩(wěn)定、清晰、寧?kù)o和內(nèi)在喜悅的身體姿勢(shì)。通常情況下，許多人將這句話(huà)錯(cuò)誤地理解為“隨便以一種舒適的姿勢(shì)坐著”。艾揚(yáng)格上師剛將這句話(huà)解釋為：一個(gè)人無(wú)論以何種姿勢(shì)練習(xí)，都不應(yīng)該感到任何不適。如此一類(lèi)，艾揚(yáng)格上師通過(guò)體式的修習(xí)，來(lái)讓修行者在面對(duì)生活中可能遭遇到的逆境和變故時(shí)，能夠做到從容應(yīng)對(duì)，笑看花開(kāi)花謝。有人可能懷疑說(shuō)，體式練習(xí)不過(guò)是身體的鍛煉，修行者的思想和感情怎么會(huì)受到影響和改變呢?

　　身心相連 ，相互作用

　　在普通人看來(lái)，瑜伽練習(xí)中，需要堅(jiān)持很多扭曲自身的姿勢(shì)一段時(shí)間，會(huì)覺(jué)得肯定很痛苦。其實(shí)不然，一個(gè)人的身心靈是相互聯(lián)系，相互影響的，扭曲的姿態(tài)不代表身體與心靈會(huì)覺(jué)得痛苦，但心靈的痛苦卻會(huì)使你的姿勢(shì)更加扭曲，給身體也帶來(lái)痛苦。瑜伽的練習(xí)可以充分幫助我們了解自己的內(nèi)心。

　　艾揚(yáng)格大師的經(jīng)典著作《瑜伽之光》描述了這樣一種方法，該方法需要練習(xí)200余種體式，每一種體式都要以要求的難度和專(zhuān)業(yè)程度來(lái)進(jìn)行評(píng)判。無(wú)論老少，身體有疾或是健康，任何人都可以學(xué)習(xí)練習(xí)這些體式，只要他們以激情、耐心、智慧和積極的參與來(lái)進(jìn)行有規(guī)律的修習(xí)。

　　艾揚(yáng)格瑜伽7原則

　　1、講求精確與協(xié)調(diào)

　　在各種體式的練習(xí)過(guò)程中，讓身體的每一部分保持正確的姿勢(shì)，相互協(xié)調(diào)運(yùn)作，這一點(diǎn)十分關(guān)鍵。例如，在練習(xí)頭倒立式時(shí)我們也應(yīng)該像練習(xí)山式那樣保持雙腿的堅(jiān)定穩(wěn)固。當(dāng)我們讓身體的骨骼精確協(xié)作時(shí)，身體的各個(gè)器官便自然可以處于適當(dāng)?shù)奈恢?，營(yíng)養(yǎng)充足，自然健康。如果身體的骨骼受到扭曲，那么其中的器官便會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　2、通過(guò)長(zhǎng)久的修習(xí)讓姿勢(shì)更趨向穩(wěn)定

　　如果習(xí)練者以精確的方式進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)讓身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)作，那么他們便不再受到時(shí)間和空間的約束，也就是說(shuō)，習(xí)練者可以長(zhǎng)久練習(xí)一種體式而毫無(wú)不適之感。因此，艾揚(yáng)格珍伽的習(xí)練者在練習(xí)諸如頭倒立、肩倒立式這樣高難度的體式時(shí)，可以保持10分鐘之久。

　　3、體式練習(xí)講究先后順序

　　有些人在練習(xí)瑜伽中會(huì)隨心所欲的安排瑜伽動(dòng)作的位置，其實(shí)這對(duì)于身體是不好。瑜伽的動(dòng)作是有一定順序，按照這個(gè)順序可以一步一步的幫助你打開(kāi)自己的身體，做好心靈上的準(zhǔn)備，從而更好地進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，因而不能隨意調(diào)換順序。

　　4、輔助工具的使用

　　這是艾揚(yáng)格上師對(duì)現(xiàn)代偉大的貢獻(xiàn)之一。艾揚(yáng)格瑜伽使用各種各樣的工具，如木塊、塑料泡沫塊、木板、長(zhǎng)椅、坐椅、帶子和繩索等，來(lái)輔助我們?nèi)ゾ毩?xí)不同的體式。體會(huì)體式的正確感，完成無(wú)法獨(dú)立完成的體式。

　　5、有助于克服恐懼，重獲自信

　　瑜伽對(duì)于信心的構(gòu)建也是很有幫助的。膽小怯弱的人面對(duì)瑜伽體式的時(shí)候也會(huì)覺(jué)得恐懼而不敢嘗試，而一步步的瑜伽練習(xí)會(huì)使得他能夠完成這些動(dòng)作，從而幫助他們建立信心，所以說(shuō)瑜伽可以幫你建立自信。

　　6、更為長(zhǎng)久的堅(jiān)持

　　有了這些輔助工具支撐身體，我們得以在練習(xí)不同體式時(shí)堅(jiān)持得更為長(zhǎng)久。例如，一個(gè)普通人在練習(xí)后彎時(shí)，無(wú)法堅(jiān)持幾秒。但是，如果有了椅子的支撐，即便是初學(xué)者也可以維持幾分鐘之久。延長(zhǎng)在每種體式中逗留的時(shí)間會(huì)幫助習(xí)練者進(jìn)入自己的身體之內(nèi)，改善自己的感知能力。

　　7、領(lǐng)會(huì)并協(xié)調(diào)

　　一旦習(xí)練者通過(guò)工具的支持，在一個(gè)體式上維持更為長(zhǎng)久的時(shí)間，他便可能領(lǐng)會(huì)到身體應(yīng)該作出的正確姿勢(shì)，作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。不然的話(huà)，習(xí)練者便會(huì)疲倦不堪，終無(wú)法以精確的方式對(duì)身體作出調(diào)整。