20130813河北衛(wèi)視家政女皇:趙之心講傷腰的姿勢
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 家政女皇
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 12:17我們都知道腰對每一個人的重要性,現(xiàn)在很多人因為學習和工作的關系,總是久坐不動,長久下去就會很傷腰。那么我們生活中的哪些姿勢是比較傷腰的呢?下面讓趙之心專家來講講傷腰的姿勢有哪些吧。
該視頻主要文字介紹:
注意:本頻道文章版權歸河北衛(wèi)視,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!
我們的很多行為都需要腰部的配合才能完成,所以腰對我們來說至關重要。下面來看看哪些姿勢傷腰,需要避開的。
傷腰的5個姿勢
蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰腎部。正確蹲姿是,下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節(jié)在一個角度上。
高低式蹲姿利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著地。
提
我們平時提重物的時候,好不要一個手長時間提,好兩個手輪流換著提比較不傷腰。
站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能,時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。
因此,站立時腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上,骨盆稍向前傾。
坐
人的一生中人,坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背,會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。
我們坐的時候,好把背挺直,端正的坐在凳子中間,或者稍微向椅背靠一靠。在椅背上放一個靠墊對我們的腰是比較好的。
扛
扛東西時,有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個過程也可能使腰部拉傷??笘|西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要借助腰部和腿部力量。
好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動作一樣,有一個緩沖,還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)??笘|西的人平時加強鍛煉,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
由上可知,很多傷腰姿勢就在身邊,很多傷腰動作我們也一直在做,傷腰的5個姿勢就在你身邊,要當心這些傷腰動作引起腰部疾病。
本期嘉賓介紹
趙之心
1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè),原北京體育大學教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員,現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。
家政女皇視頻推薦
焦點收藏
編輯推薦
您還可能喜歡
蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權所有 未經(jīng)授權請勿轉載