20130728家政女皇全集：趙之心講走路的好處

　　生活中我們每天都要走路，可以說走路是我們每天必做的事，但是有的人走路的路程很少，用各種代步工具代替了走路，其實走路是有好處的。下面就讓趙之心專家來講講走路都有什么好處呢。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　人到了四五十歲以后，很多器官組織就逐漸退化了，如果我們再不加以運動、走路，我們的下肢就會衰老的更快。

　　一個花甲老人可以有青春期八成臂力但只有四成腿力，應了俗話“樹老根先枯，人老腿先衰”，當我們身上出現(xiàn)腿腳不靈便，抬腿沉重，跨度變小，走路吃力，那不是小事，而是人體衰老的信號。

　　公交站點的星羅棋布，地鐵換乘的優(yōu)化，私家車的普及，出行方便了，使得走路也減少了，是現(xiàn)今肥胖、脂肪肝患者增多的原因之一。所以若要延緩衰老，預防代謝類疾病的關(guān)鍵也在雙腿，始于足下，勤于走路。

　　我們的雙腿支撐起我們?nèi)祟惖暮芏嘈袨榛顒?，也承擔了很多的重量?/p>

　　同時，雙腿還是人體的交通樞紐，一個人一半的神經(jīng)和一半的血管也在兩條腿上，流淌著人體一半的血液，有人把它比喻為人的“第二心臟“。

　　規(guī)律持恒的走路：抬頭挺胸、步子大、步速稍快，出點汗，每天3-4公里，3刻鐘左右。

　　將其融合到生活中，會增強腿部和臀部肌力，提高肌群的協(xié)調(diào)性和防御抵抗力，減少扭傷和腳抽筋，強健骨骼和減少骨質(zhì)疏松危害，維持心肺的健康狀態(tài)，減少心肺疾病的罹患風險，提高氧吸收率;由此提高工作效率、延緩人體疲勞，促進代謝、消耗脂肪、有利減肥。

　　我們經(jīng)常走路會讓我們的身體得到鍛煉，心情能夠放松，走路還能幫助失眠的人能盡快進入夢鄉(xiāng)。

　　走路有益于思維敏捷，預防腦梗。走路是一項安全、便捷、適合絕大多數(shù)中老年人的有氧運動。

　　規(guī)律持恒的走路會使我們活得健康年輕。

　　多走路好處多，一項新的研究顯示，進行簡單的有氧走路運動有助于舒緩下背痛不適，其效果可與肌力訓練、復健治療相媲美。

　　如果每周走路兩三次，一次走路20到40分鐘，就能舒緩下背痛不適。

　　無論是接受復健肌力訓練，還是進行走路運動，兩組成員下背痛都獲得了明顯改善。這說明進行有規(guī)律的走路運動與復健治療同樣有效。

　　當人在走路的時候，腹部、背部肌肉都需要用力、運動，運動量與復健療程進行的肌力訓練所差無幾。如果是接受復健肌肉訓練計劃，多半需要使用很多特殊設備，且要在醫(yī)師、復健師監(jiān)督下才能進行。但走路就比較簡單，自己一個人也能走路健身。

　　走路是一項低沖擊運動，規(guī)律地進行走路運動，不僅可減少疼痛、酸痛發(fā)生的機率，還可以降血壓、提升腦力、增強免疫功能，對紓解壓力也很有幫助。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。