20130726家政女皇：趙之心講伸展運(yùn)動(dòng)方法

　　生活中我們要多運(yùn)動(dòng)，才能讓我們的身體更加強(qiáng)健，我們很多人要么事腰不好，要么是肩頸有問題，所以經(jīng)常做做伸展運(yùn)動(dòng)能對(duì)我們的全身進(jìn)行很好的鍛煉。下面讓趙之心專家來講講伸展運(yùn)動(dòng)該怎么做吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　我們有很多人減肥的重點(diǎn)就是四肢，可以說這也是難減的，今天來教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，輕松擺脫身上的肥肉。

　　平舉前屈伸展手臂

　　鍛煉部位：腰側(cè)、背部、手臂。

　　做完上一個(gè)動(dòng)作后，保持兩腿分開一個(gè)半肩寬，兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸展左臂手指觸碰右腳，同時(shí)右臂向后伸展。保持姿勢(shì)5秒，回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢(shì)。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右交替重復(fù)4次。

　　注意：我們做這套動(dòng)作的時(shí)候，背要挺直，雙腿也要伸直，腳掌要緊貼地面，我們的臀部要保持不隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　側(cè)伸展

　　鍛煉部位：手臂、胸部和腰部外側(cè)。

　　站立，兩腿分開約一個(gè)半肩寬。兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方，同時(shí)左手向上舉起，上身向右側(cè)伸展。停住5秒，然后身體擺正，雙手回到平舉姿勢(shì)。換邊重復(fù)相似動(dòng)作。左右交替重復(fù)4次。

　　注意：髖部要擺正，只是上身運(yùn)動(dòng)，下身保持靜止，背部要伸直。

　　屈膝前伸臂

　　這套動(dòng)作能很好的鍛煉我們的手臂和胸部，讓我們的手臂更纖細(xì)，讓胸部更挺。

　　鍛煉部位：胸部、手臂。

　　上個(gè)動(dòng)作后，兩臂向下垂放按住地面，兩腿向內(nèi)挪動(dòng)至兩腿間剩下一拳距離。手掌離地，上身向上抬起回到站立姿勢(shì)。接著兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同時(shí)兩臂向前合掌。

　　注意：移動(dòng)手臂時(shí)，手臂微曲，有點(diǎn)像芭蕾舞動(dòng)作。想象手臂是向前撈魚一樣。

　　屈膝手臂向上伸展

　　鍛煉部位：胸部、手臂。

　　跟上一個(gè)動(dòng)作一樣，兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開回到舉臂姿勢(shì)，同時(shí)兩腿伸直站立。

　　注意：屈膝舉臂時(shí)，上身是保持挺直的。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。