20130726家政女皇:趙之心講伸展運(yùn)動(dòng)方法
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 家政女皇
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2014-09-10 13:32生活中我們要多運(yùn)動(dòng),才能讓我們的身體更加強(qiáng)健,我們很多人要么事腰不好,要么是肩頸有問題,所以經(jīng)常做做伸展運(yùn)動(dòng)能對(duì)我們的全身進(jìn)行很好的鍛煉。下面讓趙之心專家來講講伸展運(yùn)動(dòng)該怎么做吧。
該視頻主要文字介紹:
注意:本頻道文章版權(quán)歸河北衛(wèi)視,并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
我們有很多人減肥的重點(diǎn)就是四肢,可以說這也是難減的,今天來教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作,輕松擺脫身上的肥肉。
平舉前屈伸展手臂
鍛煉部位:腰側(cè)、背部、手臂。
做完上一個(gè)動(dòng)作后,保持兩腿分開一個(gè)半肩寬,兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),伸展左臂手指觸碰右腳,同時(shí)右臂向后伸展。保持姿勢(shì)5秒,回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢(shì)。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。左右交替重復(fù)4次。
注意:我們做這套動(dòng)作的時(shí)候,背要挺直,雙腿也要伸直,腳掌要緊貼地面,我們的臀部要保持不隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。
側(cè)伸展
鍛煉部位:手臂、胸部和腰部外側(cè)。
站立,兩腿分開約一個(gè)半肩寬。兩臂向側(cè)平舉,掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方,同時(shí)左手向上舉起,上身向右側(cè)伸展。停住5秒,然后身體擺正,雙手回到平舉姿勢(shì)。換邊重復(fù)相似動(dòng)作。左右交替重復(fù)4次。
注意:髖部要擺正,只是上身運(yùn)動(dòng),下身保持靜止,背部要伸直。
屈膝前伸臂
這套動(dòng)作能很好的鍛煉我們的手臂和胸部,讓我們的手臂更纖細(xì),讓胸部更挺。
鍛煉部位:胸部、手臂。
上個(gè)動(dòng)作后,兩臂向下垂放按住地面,兩腿向內(nèi)挪動(dòng)至兩腿間剩下一拳距離。手掌離地,上身向上抬起回到站立姿勢(shì)。接著兩臂向側(cè)平舉,掌心向前。向前屈膝,上身下降,同時(shí)兩臂向前合掌。
注意:移動(dòng)手臂時(shí),手臂微曲,有點(diǎn)像芭蕾舞動(dòng)作。想象手臂是向前撈魚一樣。
屈膝手臂向上伸展
鍛煉部位:胸部、手臂。
跟上一個(gè)動(dòng)作一樣,兩腿分開約一拳距離站立,兩臂向側(cè)平舉,掌心向前。接著屈肘,上臂與肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。屈膝下蹲,兩臂向上舉起在頭頂處合掌,保持2秒后,放開回到舉臂姿勢(shì),同時(shí)兩腿伸直站立。
注意:屈膝舉臂時(shí),上身是保持挺直的。
本期嘉賓介紹
趙之心
1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師,2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。
家政女皇視頻推薦
焦點(diǎn)收藏
編輯推薦
您還可能喜歡
蘇ICP備15060253號(hào)-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載