20121116家政女皇全集：過多攝入糖分的危害

　　糖分是我們生活中每個人每天都應(yīng)該適量補充的，糖分在我們?nèi)梭w內(nèi)會被轉(zhuǎn)化成能量，這樣才能給我們提供動力。但是糖分不宜攝入過多，攝取過多對我們的身體的危害是很大的。下面就隨小編一起來了解一下過多攝取糖分有哪些危害吧。

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　　過多攝入糖分的危害

　　我們?nèi)祟悓μ欠值男枰遣荒軘嗟?，但是攝取的量一定要適度，否則對健康是一種危害。

　　公眾已經(jīng)認(rèn)識到攝入過多鹽、脂肪和熱量的危害，但是對攝入過多糖分所造成的危害卻認(rèn)識不夠。有調(diào)查顯示，人們每天所攝取的糖分比想象中要多得多。

　　眾所周知，攝取過多糖分會使人變胖。鮮為人知的是，糖分帶給人類的不僅僅是脂肪堆積，還有更深層的健康危害。

　　很多人的記憶力不是很好，這與他們對糖分的攝取量有關(guān)，攝取的多了就會記憶力下降。

　　因此糖分?jǐn)z取過多不僅會導(dǎo)致肥胖，甚至?xí)勾竽X受到損傷。而2013年，美國的一項對小白鼠的研究也表明，實驗鼠攝入糖分過多會導(dǎo)致大腦受損，記憶力下降。

　　在今年年初，同樣來自美國的一項研究顯示，攝取過多糖分甚至還可能導(dǎo)致死亡。

　　一天總熱量超過21%來自添加糖的人，與添加糖攝取量占不到總熱量10%的人相比，因心臟疾病而死亡的風(fēng)險多了1倍。

　　我們?nèi)祟惷刻於家獢z取一定量的糖分，不能過多，那么多少量才是比較合適的呢?

　　成人和10歲以上兒童每人每天所攝取的糖分是50克左右，這相當(dāng)于10顆方糖。而5歲至10歲的兒童每天多攝取9顆方糖的糖分。

　　與此同時，英國食物指導(dǎo)組織表示，那些在甜食、汽水、蜂蜜、糖漿和果汁中添加的糖分好不要超過食物所含能量的10%。但實際情況很糟糕。

　　一瓶500毫升可樂的含糖量就已經(jīng)超過每日所需糖分量。

　　而一個麥當(dāng)勞的奶昔所含糖分則更多，相當(dāng)于16顆方糖。即使是號稱“非常健康”的沙拉所含糖分也相當(dāng)于2顆方糖。此外，在牛奶、蔬菜和水果中所含糖分也不少。

　　而這個還只是計算作為甜味劑添加進食物的糖分。單從這些食物中計算，一個人每天至少已經(jīng)攝入90克糖分，相當(dāng)于18顆方糖。

　　如此看來，盡量吃低糖的食物是我們好的選擇。日常生活中，我們可以挑選新鮮或冷凍的水果和蔬菜，全麥面包和面食、瘦肉、家禽、魚、不加糖的乳制品等。

　　這些都比過度加工的食品含糖量低。另外，在購買食品時經(jīng)常注意閱讀食品包裝的標(biāo)簽，查看糖的含量