20120721河北衛(wèi)視家政女皇：讓身體變?nèi)彳浀倪\動

　　我們很多人每天都要長時間做在辦公室里工作或者學習，長久不動對我們的身體健康有很大的影響，很多人就已經(jīng)有了身體僵硬的癥狀，那么要做什么樣的運動，才能讓我們的身體變得柔軟呢?下面就來學一學一些讓身體變得柔軟的運動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們可以把閑暇的時間也利用起來，適當做些小運動，長期下去，也能有效改善我們身體部位酸痛的現(xiàn)象，而且能讓我們的頭腦更靈活。

　　5個動作讓僵硬身體變軟

　　(一)頭繞環(huán)

　　頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。

　　練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

　　(二)肩聳動

　　我們的肩膀和頭是緊密連接在一起的，但是我們的肩膀平時不經(jīng)常運動，就會讓肩部變得僵硬。

　　聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。

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　　(三)舉手臂

　　找兩大桶飲料，對于男士來講至少1L飲料起步，雙手握住，將雙臂舉到與身體呈90度的高度，這個動作有助于肩部塑形。

　　(四)健胸部

　　強健胸部—將雙臂抱在胸前，在肘下方抓住前臂。用力把雙手推向手肘。盡可能地重復多次。你會感覺到胸的上部得到了鍛煉。

　　(五)做瑜伽

　　我們可以把雙眼閉上，然后身體放松，慢慢將頭低下，讓下巴往胸部伸，這樣能很好的拉伸我們的頸椎。

　　保持下巴下沉，慢慢地轉過頭去看左肩并再呼吸3次，體會頸部的右側被拉伸的感覺。

　　再把頭轉回正中并繼續(xù)保持下巴下沉，轉過頭看右肩，體會頸部左側被拉伸的感覺。

　　同樣再平緩地呼吸3次。一旦有空就不斷重復以鍛煉頸椎。

　　瑜伽不單純的只是一種健身方式，更是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮自身潛能的體系訓練方式。

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們著生理、心理、情感和精神方面的能力，幫助訓練者達到身體、心靈與精神的高度和諧統(tǒng)一。

　　長期練習瑜伽能夠達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說在冷熱交替時節(jié)可減少感冒等疾病的發(fā)生;還可以起到改善個人情緒，增加活力的作用。

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生應激效應，心智情緒自然會呈現(xiàn)出積極狀態(tài)。它使你更為自信，更熱誠，你也會更關注每天的生活細節(jié)，讓它會變得更有創(chuàng)意;調(diào)節(jié)生理的平衡。

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。

　　另外長期練習瑜伽也為更深入的認知自己提供了有效途徑。通過瑜伽體式的肢體動作來調(diào)整內(nèi)心，通過調(diào)整內(nèi)心來覺察當下，進而覺察自己，感知這個真實的世界。

　　它讓我們看清事情的本質(zhì)，不再受到被夸大的情緒所影響。更好的控制自己的身體和情緒，減輕焦慮感，使得身體和心靈和諧統(tǒng)一。

　　許多瑜伽愛好者在經(jīng)歷了長期的瑜伽訓練后萌生想要成為瑜伽教練的念頭。