瑜伽視頻 可以燃燒脂肪的瘦身瑜伽

　　真正有效的減肥是把體內(nèi)的脂肪燃燒掉，使它不斷地進(jìn)行消耗才能真正瘦下去的，不是說(shuō)你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中汗出得越多越好，因?yàn)楹顾羞€含有大量的水分，你在流汗的同時(shí)，身體里的水分也在急速流失，那么如何有效的來(lái)進(jìn)行消耗脂肪呢，瑜伽來(lái)幫你。

　　一、貓伸展式

　　效果：貓伸展式可以放松整個(gè)背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng)，加固、調(diào)整和伸展背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性。

　　動(dòng)作：雙膝和雙手四點(diǎn)著地，吸氣時(shí)，凹下背部，讓肚臍大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側(cè)盡量伸展。呼氣時(shí)，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個(gè)呼吸，充分調(diào)動(dòng)脊背和腹部的肌肉。

　　二、后仰式

　　效果：矯正脊柱不正，增強(qiáng)脊柱的彈性，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，向它們供應(yīng)新鮮的血液，使它們充滿活力。能夠消除背部疼痛及僵硬癥狀，改善平時(shí)的坐姿和站姿，使人更加挺拔。

　　動(dòng)作：雙腿開(kāi)立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時(shí)整個(gè)身體后仰，脊柱向后彎曲，頭部自然下垂，呼氣時(shí)髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態(tài)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3~5次。如果頸椎有問(wèn)題，應(yīng)該在整個(gè)過(guò)程中保持脖子伸直，避免頸部向后仰。

　　三、抱膝屈身式

　　效果：讓整個(gè)脊柱充分伸展，更有彈性，甚至?xí)椭怪L(zhǎng)，同時(shí)可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。

　　動(dòng)作：雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長(zhǎng)。 呼氣時(shí)，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個(gè)呼吸，直到覺(jué)得有點(diǎn)疲累為止。在保持這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，能夠感覺(jué)到臀部和背部往下拉。如果感覺(jué)韌帶負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以稍微彎曲膝蓋。

　　四、眼鏡蛇式

　　效果：彎曲動(dòng)作可以使背部的肌肉更加強(qiáng)壯，加強(qiáng)脊椎的柔軟度，促進(jìn)脊椎的血液循環(huán)，活化神經(jīng)，并使得脊柱供血充足。按摩并且調(diào)節(jié)背肌。

　　動(dòng)作：俯躺，雙腿并攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時(shí)下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動(dòng)上半身使身體向后仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來(lái)支持后背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個(gè)呼吸。呼氣時(shí)，從脊柱末節(jié)開(kāi)始一節(jié)節(jié)往下還原，后以額頭著地結(jié)束。

　　減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上入手，也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減下去。今天小編介紹的四個(gè)瑜伽動(dòng)作就是讓你的脂肪燃燒起來(lái)，減肥更加輕松自如。

　　我們因?yàn)槊刻斓墓ぷ鞣绞竭€有一些其他的原因，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致身體里的脂肪堆積，都說(shuō)長(zhǎng)胖容易想瘦難，堆積起那么多脂肪不是一天兩天的事，想消耗自然也要下一番苦功，很多人會(huì)去選擇比較激烈的運(yùn)動(dòng)，比如跑步打球什么的，運(yùn)動(dòng)量很大，消耗的也的確挺快，但是過(guò)程中會(huì)很容易受傷。

　　瑜伽作為一種比較溫和的鍛煉方式可以很有效的避免這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樗鼊?dòng)作舒緩，比較安靜，所以不會(huì)存在什么激烈運(yùn)動(dòng)下引起的肌肉拉傷，不過(guò)你也要注意根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇體式，避免因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而引起的意外受傷。

　　上面的這幾個(gè)體式很簡(jiǎn)單，一般看過(guò)幾遍被和自己的練習(xí)，很快就能上手，大家可以多練練，可以很快速又有效地消耗掉多余的脂肪。