瑜伽視頻 瘦臀操打造誘惑美臀

　　今天來(lái)教大家?guī)捉M鄭多燕翹臀操，不僅可以很好的塑造臀部曲線，經(jīng)常的聯(lián)系，腰圍也可以縮小，只需要你每天多練習(xí)幾次，然后堅(jiān)持下來(lái)，就可以了，臀部運(yùn)動(dòng)可以很好的牽動(dòng)到骨盆周?chē)募∪?，從而鍛煉到這些部位，有效的塑臀減腰。

　　第一組：半蹲動(dòng)作

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次

　　動(dòng)作

　　吸氣 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　吐氣 夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來(lái)。

　　NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

　　第二組 三段式肢體擺動(dòng)

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次

　　動(dòng)作

　　兩腳張開(kāi)、腳尖朝外。兩手放在骨盤(pán)部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。

　　雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。

　　雙臂高舉過(guò)頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。

　　※ 重復(fù)步驟1 ～ 3。

　　一個(gè)豐滿(mǎn)圓潤(rùn)的臀部是每個(gè)女性都想擁有的，因?yàn)樗鼤?huì)顯得你非常的性感，充滿(mǎn)了女人味，如果臀部扁平的話，可想而知，穿緊身的衣服都撐不起來(lái)，完全穿不出那種味道，看起來(lái)就像一個(gè)未長(zhǎng)開(kāi)的檸檬，青澀酸苦。