之前為大家介紹的是陳式太極拳對(duì)于頭部和身體上肢的要求，下面小編再為大家講講陳式太極拳對(duì)于下肢的要求有哪些，還請(qǐng)讀者能夠繼續(xù)閱讀本文，相信通過(guò)了解這后的補(bǔ)充可以使大家陳式太極拳的學(xué)習(xí)更上一層樓。
下肢是是身體的根基所在，下盤(pán)穩(wěn)定則可以全身穩(wěn)定。
《拳論》說(shuō):“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得勁處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐，靈與不靈在于步，活與不活在于步，都是講腿步姿勢(shì)動(dòng)作的重要性。
1.襠
陳式太極拳對(duì)襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活。避免出現(xiàn)尖襠，塌襠和死襠。《拳論》說(shuō):“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛。”又說(shuō):“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一轉(zhuǎn)鳥(niǎo)難飛。”襠在套路運(yùn)行和技擊方面都起著重要作用。
運(yùn)用的好，可以使自己的技擊練習(xí)提高一個(gè)檔次。
圓襠，就是兩胯根與兩膝蓋要撐開(kāi)撐圓而又有相合之意。每逢開(kāi)步時(shí)，一腿實(shí)，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿肌 (即股內(nèi)斜肌)才有內(nèi)旋外轉(zhuǎn)之意，再加上會(huì)陰處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠 (人字襠)的虛實(shí)不分。松襠和活襠，就是胯節(jié)與臀部肌肉耍放松，不能死頂住骨盆，虛實(shí)要靈活變換。
襠部的虛實(shí)變換，不象掛鐘一樣左右擺動(dòng)。在左右變換時(shí)，走的是平行“∝”字，內(nèi)外旋轉(zhuǎn);在前后變換時(shí)，走的是下弧線。這樣才能避免“死襠”不動(dòng)，虛實(shí)不分，只見(jiàn)上肢活動(dòng)的現(xiàn)象。
塌襠是臀部低于膝蓋，膝關(guān)節(jié)有了死彎，步法不輕，犯了轉(zhuǎn)關(guān)不靈的毛病。襠部的會(huì)陰穴是任督二脈的起點(diǎn)，練拳時(shí)頭頂?shù)陌贂?huì)穴與襠部的會(huì)陰穴上下呼應(yīng)，陰陽(yáng)經(jīng)氣得到平穩(wěn)，也有利于立身中正。
立身中正，是我們練習(xí)太極拳的重要指標(biāo)。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰與襠有密切關(guān)系，襠與胯膝也要相互配合。腰能松沉，胯能撐開(kāi)，膝能里合，襠勁自能撐圓。陳鑫在《陳式太極拳圖說(shuō)》中說(shuō):“下腰勁，尻微翻起，襠勁自然合住。”又說(shuō)：“尻骨，環(huán)跳蹶起來(lái)，里邊腿根撐開(kāi)，襠自開(kāi);兩膝合住，襠自然圓。”
2.胯
陳式太極拳對(duì)胯部的要求是:胯根要開(kāi)，就是胯關(guān)節(jié)要松開(kāi)。《拳論》講：“腰如車(chē)軸，氣如車(chē)輪。”腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來(lái)完成的。如果兩個(gè)胯關(guān)節(jié)不松活，死頂住骨盆、腰也難以起到車(chē)軸的作用。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的;因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓??？璨糠潘?，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就要加重。
一般初練的人，腿部力量差，膝關(guān)節(jié)支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝蓋前栽，鼓肚挺胸，身體后仰的不畏姿勢(shì)。正確的要求是:保持軀干部的中正安舒，下蹲時(shí)，膝蓋不能超過(guò)前腳尖，胯部和臀部象是后邊有凳子坐著一樣。髖關(guān)節(jié)的放松，又必須與肩關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部腹部肌肉的松弛下沉及膈肌的下降，氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響，就難以達(dá)到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的要求。
3.膝
膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周?chē)M織所組成，活動(dòng)性能好，伸縮力強(qiáng)，是脛腓骨與股骨的結(jié)合部，它在太極拳運(yùn)動(dòng)申的地位是非常重要的，因?yàn)樘珮O拳是在曲膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身中正。在整套架式練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系。從身法上講，身法低，步定大，膝節(jié)關(guān)承受負(fù)擔(dān)就重。
在套路練習(xí)中，腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)來(lái)完成的。初學(xué)太極拳的人，應(yīng)該先練高身法，待腿上有了支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)，以免膝關(guān)節(jié)受傷。同時(shí)還要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，練拳之后，關(guān)節(jié)故身體組織血液運(yùn)行加速，關(guān)節(jié)局部有熱感，這時(shí)皮竅開(kāi)而腠理松，千萬(wàn)不可用冷水洗或風(fēng)吹，以免風(fēng)濕乘機(jī)入侵，引起關(guān)節(jié)皮肉的風(fēng)濕痹癥。
陳式太極拳在技擊上對(duì)膝部也有一定的要求，雙人推手，兩腿相并，兩膝互相粘化，可以外撇、里扣、膝打，既可迫使對(duì)方失勢(shì)，也是護(hù)襠，護(hù)臁骨的方法?！度摗酚?ldquo;遠(yuǎn)用足踢，近便加膝”的說(shuō)法。
4.足
足是周身之根基，兩足姿勢(shì)的正確與否，對(duì)保證步法的靈活穩(wěn)健有重要的作用。陳式太極拳對(duì)兩足的要求是:兩足踏實(shí)地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴 (正腳心)要虛。足趾不能翹，足掌不能左撇右歪，前搓后晃。在開(kāi)步及邁步時(shí)，要定準(zhǔn)方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動(dòng)。這樣，才有步履清晰、沉著、穩(wěn)健的感覺(jué)。cntaijiquan.com
另外，在運(yùn)行中，向前邁步或向左右開(kāi)步時(shí)，都要曲膝松胯，足尖上翹里合，足跟里側(cè)著地向外鏟地滑出，開(kāi)到適當(dāng)?shù)奈恢?，再移重心落?shí)。向后退時(shí)，足尖先落地，再移重心逐漸踏實(shí)。在向左右旋轉(zhuǎn)方向時(shí)，一足支撐重心，另一足足尖上翹外擺或里扣，以足跟外側(cè)著地，方向位置移好，再移重心踏實(shí)。足尖外擺和里扣時(shí)，要使腿部還具有螺旋纏絲勁。
足在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。
以上對(duì)身體各部位的要求，要貫串在整個(gè)太極拳套路中，它們是相互依存、相互聯(lián)系、相互制約的，任何一部分的姿勢(shì)正確與否都會(huì)影響全身。所以初學(xué)者必須細(xì)心揣摩，認(rèn)真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎(chǔ)，這樣才能逐漸在整個(gè)套路運(yùn)行中，將各部位的姿勢(shì)恰當(dāng)配合，從而掌握動(dòng)作中的速度、路線和方法，逐漸達(dá)到身端步穩(wěn)，動(dòng)作連貫圓活，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨，周身協(xié)調(diào)，一動(dòng)全動(dòng)，一氣呵成，動(dòng)如流水靜若山，慢如行云疾似電的境界。
