在學(xué)習(xí)陳式太極拳纏絲勁的過(guò)程中，我們需要把握一些技巧和方法，比如纏絲勁對(duì)我們的形體有哪些要求，通過(guò)這樣的了解會(huì)有助于提高我們的練習(xí)效率。今天小編就為大家介紹一下陳式太極拳纏絲勁的形體訓(xùn)練。
學(xué)習(xí)纏絲勁，對(duì)于我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)，也是有很多好處的。
《纏絲勁》的運(yùn)行，陳鑫在他的著作中是以經(jīng)絡(luò)穴位來(lái)說(shuō)明，可見(jiàn)對(duì)於人體經(jīng)絡(luò)的暢通和氣血的流轉(zhuǎn)有很大的益處，可以達(dá)到增強(qiáng)體魄和強(qiáng)健體質(zhì)的目的，至於技擊方面，可以提高纏繞粘隨，引進(jìn)落空的技巧。
初學(xué)時(shí)對(duì)於纏絲的轉(zhuǎn)圈幅度要大，練習(xí)日久后轉(zhuǎn)圈可視功力逐漸收小，小至沒(méi)圈;所謂由大圈練至小圈，由小圈練至沒(méi)圈，所謂沒(méi)圈，仍有圈意。
太極拳對(duì)于圈的運(yùn)用是非常廣泛的，我們需要理解當(dāng)中的要領(lǐng)。
是由極小的圈練到外形上看不出有圈，是只有圈的意思而沒(méi)有圈的形式，是由有形而歸於無(wú)跡的境界，這種境界只有下苦功長(zhǎng)時(shí)鍛鍊才能做到。
太極拳必須運(yùn)勁如纏絲，或者說(shuō)運(yùn)勁如抽絲。這兩種形象的比方都是說(shuō)，運(yùn)勁的形象如螺旋。
同時(shí)這種螺旋又必須走弧線，尤如子彈通過(guò)槍膛時(shí)的來(lái)復(fù)線后，當(dāng)它運(yùn)動(dòng)於空間時(shí)，既有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)，又有拋物線的運(yùn)動(dòng)路線。太極拳的纏絲勁就要具有這種形象。
我們要透過(guò)這種現(xiàn)象看到它的本質(zhì)，這樣在練習(xí)中才能熟練運(yùn)用。
纏絲勁的形體訓(xùn)練
“纏絲勁”的形體訓(xùn)練，是指肢體各部位在太極拳運(yùn)動(dòng)中得以“螺旋形”地纏繞鍛煉。
正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運(yùn)動(dòng)走螺旋。”同時(shí)也說(shuō)明了太極拳的“以形導(dǎo)氣”階段必須借助肢體外形的螺旋纏繞，來(lái)帶動(dòng)身體內(nèi)部氣機(jī)的運(yùn)行與聚合。
如此，才能漸悟“纏絲勁”的意義和內(nèi)涵。軀體纏絲運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可分三種表現(xiàn)形式。
1.軀干部位
以身軀正中為軸線(上通百會(huì)穴，下至?xí)幯ㄒ痪€貫串，即中氣之通道)，腰為主要?jiǎng)恿?，?ldquo;套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓(xùn)練方法，同時(shí)旋脊轉(zhuǎn)腰，胸腰折疊蛹動(dòng)和以胸腰運(yùn)化。
2.上肢部位
以胳膊正中為軸線(以中氣貫串)，雙肩對(duì)拉拔長(zhǎng)，松開(kāi)似脫，互為催領(lǐng)，互相傳遞。同時(shí)旋腕轉(zhuǎn)膀，促使肱骨旋動(dòng)，尺橈二骨擰擦翻轉(zhuǎn)，雙手做順纏與逆纏，雙肘松垂隨之同步旋轉(zhuǎn)。
3.下肢部位
以腿正中(以中氣貫串)為軸線，雙胯同時(shí)松開(kāi)，爭(zhēng)橫前綣里合，襠勁撐圓，開(kāi)膝合臏，雙腿里纏，雙足纏絲法，有了體會(huì)后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及其身體一側(cè)的同步纏法，逐步掌握身體各部和整體的纏法。
在其纏繞的運(yùn)動(dòng)中，必須細(xì)心地體會(huì)揣摩“筋骨的對(duì)拉拔長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的接骨斗榫”，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下，進(jìn)行自然的纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)之中，一動(dòng)即纏，一運(yùn)即纏。
對(duì)形體纏絲的總要求是：從腰部纏至四梢，再?gòu)乃纳依p繞回腰間，循環(huán)往復(fù)。其緊要者在于腰、肩、胯必須旋轉(zhuǎn)一致，互為傳遞并相合相隨。
