喜歡陳式太極拳的朋友有很多，如何練習(xí)陳式太極拳呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下陳式太極拳的練習(xí)方法，大家可以跟著陳式太極拳教程來學(xué)習(xí)，也可以跟著我們的陳式太極拳教學(xué)步驟進行練習(xí)，大家要堅持練習(xí)哦!
陳氏太極拳的練習(xí)方法其實很簡單，下面，我們就和大家一起來簡單的了解一下陳氏太極拳的練習(xí)注意事項吧!
學(xué)習(xí)陳式太極拳的注意事項
一、貴用意，尚行氣，戒用力
陳式太極拳重內(nèi)不重外，重意不重形，重氣不重力。練習(xí)和運用纏絲勁，首先要培植和運用內(nèi)氣。
要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中作螺旋形循環(huán)運轉(zhuǎn)。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。
練習(xí)的姿勢不是重點，我們不要刻意的追求拉扯身體，要注意氣息的培養(yǎng)，練習(xí)的時候要注意呼吸的練習(xí)，要注意節(jié)奏。
使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損，應(yīng)像陳鑫說的“輕輕運行，徐徐停止。意念運以微細(xì)，毋使波瀾忽興”。
由此可見，練習(xí)纏絲勁一定要注意適度原則，切忌傷到自己。
二、腰為樞紐，手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側(cè)手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏：右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。
對于我們的太極拳新手惹眼，練習(xí)的要點是非常繁瑣的，大家在練習(xí)的時候要注意感受身體，要盡量協(xié)調(diào)一致。
比如“白鶴亮翅”式，右側(cè)手足都是由收勁順纏轉(zhuǎn)為出勁逆纏，左側(cè)手足都是由收勁逆纏轉(zhuǎn)為出勁順纏。
陳鑫曾說： “腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說， “上面手如何運，下面足如何運”，“中間有腰隨手足運，上下一氣貫通”。
陳式太極拳的腹式呼吸方法
練習(xí)陳式太極拳一定要掌握腹式呼吸，否則無法進一步的修煉。練腹式呼吸要學(xué)會運用丹田，下面我們具體學(xué)習(xí)一下。
吸氣時要輕、呼氣要長，吸氣時同時小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。
這個吸入的氣，收斂入脊背時，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對初學(xué)者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關(guān)。呼氣時，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。
習(xí)武之人都知道丹田的作用非常大，丹田也是人體力量的集合地，在實戰(zhàn)中，丹田能爆發(fā)無窮的力量。
肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息性功能強壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬于膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會聚的地方。
這叁個重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。
腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞，關(guān)鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動作的運動而開合。
太極拳的腹式呼吸可以幫助人們瘦肚子，練習(xí)陳式太極拳的腹式呼吸能增加身體的吸氧量，加快脂肪的燃燒。
還要注意,隨著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合,動作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時要深、呼氣要長, 同時面部肌肉放松。
呼氣時心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實，腎臟也自然放松。呼氣時使身體下實上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤穩(wěn)若盤石。
呼吸時和動作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進一步了解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用,下面我結(jié)合人體臟腑生理功能,進行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。
練習(xí)陳式太極拳的重要原則
注重身法調(diào)整，講求周身放松
開始練習(xí)太極拳的時候要注意自己的身法，不應(yīng)要求過高，操之過急，而且一定要在放松的情況下練習(xí)效果會更好。
放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。
為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動作反復(fù)練習(xí)、盡量放松，不要用拙力。
要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運行的軌跡，讓動作時刻處在圓弧形運動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。
“入門引路須口授，學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者，在入門時必須要有明師指點，每招每式務(wù)求周身放松，方能少走彎路。
一旦在習(xí)拳過程中養(yǎng)成不良習(xí)慣，這將給以后的太極拳習(xí)練造成極大的隱患。《拳論》說：“身必以端正為本，以周身自然為妙?！?/p>
也就是說，套路架勢的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本，以周身放松為基礎(chǔ)。通過一段時間的放松練習(xí)，待形體運動基本符合要求，則應(yīng)逐步理解太極拳八門五步的實際應(yīng)用，搞清楚每一式的技術(shù)含義，明確力起何處，終于何處，學(xué)一套明明白白的拳。
