32式太極拳是廣大拳友練習的重點。如何練習32式太極呢?今天,我們就和大家跟著太極拳教程來簡單的學習一下,以下是32式太極拳的節(jié)選,大家可以跟著太極拳教學進行初級的學習哦。要堅持練習哦!
下面,我們就和大家從簡單的右單鞭開始今天的太極拳練習吧!右單鞭是32式太極拳中的第十八式。
右單鞭
(右碾腳)后坐扣腳、右轉(zhuǎn)開掌(轉(zhuǎn)體運臂),左坐轉(zhuǎn)體(左坐云手),收腳勾手,轉(zhuǎn)體上步,弓步推掌。
右云手(3次)
后坐扣腳、轉(zhuǎn)體松勾,右云換重、翻掌并步,左云換重、翻掌開步;右云換重、翻掌并步、左云換重、翻掌開步;右云換重,翻掌跟步。
右左野馬分鬢(2次)
右左野馬分鬢的練習可以很好的提升我們的身體能動性,對改善我們的心血管健康有著非常顯著的作用。
左坐帶掌、丁步左抱,旋腰出步、弓步右分;后坐撇腳、丁步右抱,旋腰出步、弓步左分(西)。
海底針
跟步擺掌,換重抽掌(后坐微轉(zhuǎn),提膝抽手),虛部插掌(西)。
閃通背
收腳提手,弓步撐推。
右攬雀尾
右攬雀尾也是我們練習的重點,通過練習這一式可以很好的提升身體素質(zhì),對延緩衰老有著非常顯著的作用。
后坐撇腳、左轉(zhuǎn)收腳(丁步左抱),旋腰上步、弓步右棚,旋腰翻掌(反手棚臂),左轉(zhuǎn)后捋(后坐下捋),轉(zhuǎn)體搭手,弓步前擠,轉(zhuǎn)腕分手,后坐引手,弓步推按(后蹬)。
轉(zhuǎn)身撇身錘
后坐扣腳(扣到位),左轉(zhuǎn)開掌,丁步握拳(坐腿握拳,收腳搭手)、(右坐收腳,搭手握拳),上步舉拳,弓步撇拳。
捋擠式(左右)
后坐扣腳(松拳變掌)、旋腰帶掌、弓步穿抹,收腳(旋腰)下捋,(旋腰)上步搭手,弓步前擠(東南);后坐扣腳、旋腰帶掌,弓步穿抹,收腳(旋腰)下捋、(旋腰)上步搭手、弓步前擠(東北)。
右拍腳
后坐扣腳、穿抹分手(右上左下畫弧)收腳叉抱,提膝翻掌,開掌拍腳(東南)。
左分腳
屈膝落腳,(翻右掌),弓步穿抹分手(左上右下畫弧),收腳叉抱、提膝翻掌、開掌分腳(東北)。
右蹬腳
左轉(zhuǎn)撤步,(雙手合十),提腳變?nèi)?,蹬腳抖拳(蹬一根)。
進步栽錘
落腳外撇,右轉(zhuǎn)擺掌,收腳握拳,旋腰上步,弓步摟栽(東)。
練習32式太極拳的兩個階段
一、初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚,動作正確,動作基本連貫。
1、劍法清楚動作正確
演練太極劍,首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領(lǐng),以及劍法之間的區(qū)別。初練時,好要根據(jù)動作名稱來練習。
2、動作基本連貫
要做到動作基本連貫,就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
二、提高階段
提高階段要求:劍法準確、動作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達;速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手,勝對強敵;各家風采、風格突出。
1、劍法準確、動作協(xié)調(diào)
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。