太極內(nèi)功是24式太極拳和氣功相結(jié)合修煉的能增強(qiáng)24式太極拳技擊和產(chǎn)生鼓蕩能力的一種方法，不同的練功階段需要不同的練功方法并配合不同的呼吸方法，熟練掌握和運(yùn)用這五種呼吸方法會(huì)給你的24式太極拳修煉帶來一想不到的收獲。
1、自然呼吸法
適用于24式太極拳的初級(jí)習(xí)練者。結(jié)合深、長、細(xì)、勻的呼吸要求，逐漸通過意念引導(dǎo)，把胸式呼吸改變?yōu)楦故胶粑?/p>
2、導(dǎo)引呼吸法
適用于24式太極拳修煉的第二個(gè)階段。通過意念引導(dǎo)氣由會(huì)陰降到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、足心，吸氣時(shí)由足心再返回會(huì)陰，周而復(fù)始，令氣運(yùn)行。
3、抓閉呼吸法
又稱吸、貼、抓、閉呼吸練功法。它適用于24式太極拳的中級(jí)階段。具體方法;吐氣時(shí)把氣引導(dǎo)到足心，呼吸停頓，停頓后吸氣，引氣上行，經(jīng)兩小腿、關(guān)節(jié)、大腿、會(huì)陰、尾閭、命門;隨吸氣的同時(shí)，兩手用力緊抓，兩腳趾扣地不放，舌尖輕貼于上顎，緊縮肛門并上提，吸到不能吸為止，然后閉住呼吸，隨后全身放松，如此周而復(fù)始運(yùn)行。
4、喉頭呼吸法
它是一種與對(duì)方搏擊時(shí)迅速充實(shí)內(nèi)氣的方法。操作時(shí)忘掉口鼻呼吸方式，用意念配合，喉頭納氣，就是在一瞬間喉頭用意念擴(kuò)張一下，氣便迅速進(jìn)入丹田，小腹立即充脹起來，從而充實(shí)帶脈，氣遍全身。
5、內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法
它是把納入之氣用意引到腰部、腹部，使中丹田充實(shí)后在引氣圍繞臍的周圍轉(zhuǎn)圈，先由里到外，順時(shí)針外轉(zhuǎn)36圈，在從外向內(nèi)逆時(shí)針轉(zhuǎn)24圈。
以上五種呼吸方法，在24式太極拳的修煉過程中需心、息、身三者結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，功到自然能成。但不可亂用意念領(lǐng)氣，以免引起偏差。
24式太極拳基本功如何練習(xí)
1、聳肩沉肩
?、俅故珠_立步站立;②雙肩同時(shí)向上聳提;③雙肩同時(shí)向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);④恢復(fù)原狀。
要求：身體自然直立，肩關(guān)節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。
2、開肩合肩
雙手叉腰立正站直;同時(shí)雙肩要上前做裹合動(dòng)作;然后恢復(fù)原狀;下面是將雙肩同時(shí)向后展開;然后再恢復(fù)原狀。以上的這幾個(gè)動(dòng)作要重復(fù)練習(xí)。
要求：頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng)，不可上聳然后再
3、前后轉(zhuǎn)肩
前轉(zhuǎn)肩
①叉腰開立步站立;②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。 要求：雙肩放松，轉(zhuǎn)動(dòng)快而均勻。
后轉(zhuǎn)肩
?、俨嫜_立步站立;②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求：同前轉(zhuǎn)肩。
左右交叉前后轉(zhuǎn)肩
①叉腰開立步站立;②雙肩一先一后向前轉(zhuǎn)動(dòng);③向前轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)八拍之后，雙肩再一先一后地向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
要求：同前、后轉(zhuǎn)肩。
4、掤臂擠圓
?、俟秸玖?，雙手在體前相交(如右弓步，則右手在外，掌心對(duì)里;左腕附于右腕里側(cè)，左手心向外。如左弓步，則左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。
②以意識(shí)引帶雙手向前作擠勢(shì)，后腿微用力蹬，腰略發(fā)勁，雙臂以掤圓之勢(shì)向前擠迫。
?、鄯潘?，重心略向后移，但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回，但雙腕仍相貼近。如此按②③反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
要求：不要用拙力，雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調(diào)，擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性，雙肩松沉，不可抬肘。
