太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)而又古老的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),隨著科技的發(fā)展,人們?cè)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/972114-1.html' target='_blank'>太極拳養(yǎng)生中發(fā)現(xiàn),練24式太極拳有益于健腦強(qiáng)身,有效預(yù)防心腦血管疾病,同時(shí)還能提高身體素質(zhì),下面隨著24式太極拳練習(xí)一下吧!
習(xí)練24式太極拳有益于健腦強(qiáng)身
習(xí)練太極拳要求陰陽(yáng)平衡,太極拳對(duì)中樞神經(jīng)起著調(diào)控作用,可以保持興奮與抑制平衡。
1、練太極拳,對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練太極拳時(shí)呼吸較深,可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響(實(shí)驗(yàn)證明,呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮,吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮),從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
2、練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊興奮灶,而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時(shí),要求精神貫注,意想小腹(即意守丹田),排除雜念,即要“用意不用力”和“心靜”。
另外,練習(xí)太極拳要做到心靜體松,大腦完全入靜,可以得到充分的休息,釋放壓力,恢復(fù)大腦功能。
這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法,都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個(gè)特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域),而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,起到健腦強(qiáng)身作用。
3、練太極拳還有利于提高人體動(dòng)作的平衡性與協(xié)調(diào)性。太極拳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高,這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉,有利于平衡和協(xié)調(diào)動(dòng)作的發(fā)展。
夜晚練太極拳的好處更多,可以幫助我們緩解一天的疲勞,還能幫助人們快速入眠,提高睡眠質(zhì)量。
24式太極拳對(duì)大腦的作用
一、太極拳對(duì)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用
學(xué)生在練習(xí)太極拳時(shí),要求精神專一,全神貫注,意動(dòng)身隨,神舒體靜,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用,有益于大腦皮層興奮抑制的調(diào)整,進(jìn)而調(diào)整身體各系統(tǒng)、器官的功能,學(xué)生身心都起到了積極調(diào)節(jié)作用。
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
二、太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號(hào)殺手,目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法。
練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng),它動(dòng)作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會(huì)加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān)。
太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
大量的研究表明,通過太極拳的練習(xí)能夠有效地增大肺活量,并對(duì)各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
根據(jù)研究室在太極拳遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的實(shí)驗(yàn)中,發(fā)現(xiàn)男女太極拳運(yùn)動(dòng)員大攝氧量絕對(duì)值﹑相對(duì)值和大攝氧利用率,均比長(zhǎng)拳和南拳運(yùn)動(dòng)員高,這提示太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。