太極拳是中國傳統(tǒng)而又古老的養(yǎng)生運動,隨著科技的發(fā)展,人們在太極拳養(yǎng)生中發(fā)現(xiàn),練24式太極拳有益于健腦強身,有效預防心腦血管疾病,同時還能提高身體素質(zhì),下面隨著24式太極拳練習一下吧!
習練24式太極拳有益于健腦強身
習練太極拳要求陰陽平衡,太極拳對中樞神經(jīng)起著調(diào)控作用,可以保持興奮與抑制平衡。
1、練太極拳,對植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練太極拳時呼吸較深,可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能發(fā)生影響(實驗證明,呼氣時副交感神經(jīng)興奮,吸氣時交感神經(jīng)興奮),從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
2、練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶,而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時,要求精神貫注,意想小腹(即意守丹田),排除雜念,即要“用意不用力”和“心靜”。
另外,練習太極拳要做到心靜體松,大腦完全入靜,可以得到充分的休息,釋放壓力,恢復大腦功能。
這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法,都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個特殊興奮灶(即興奮集中在很小的一定區(qū)域),而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復和改善高級神經(jīng)中樞的功能,起到健腦強身作用。
3、練太極拳還有利于提高人體動作的平衡性與協(xié)調(diào)性。太極拳動作的協(xié)調(diào)性和平衡性要求較高,這對神經(jīng)系統(tǒng)是一種鍛煉,有利于平衡和協(xié)調(diào)動作的發(fā)展。
夜晚練太極拳的好處更多,可以幫助我們緩解一天的疲勞,還能幫助人們快速入眠,提高睡眠質(zhì)量。
24式太極拳對大腦的作用
一、太極拳對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用
學生在練習太極拳時,要求精神專一,全神貫注,意動身隨,神舒體靜,對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用,有益于大腦皮層興奮抑制的調(diào)整,進而調(diào)整身體各系統(tǒng)、器官的功能,學生身心都起到了積極調(diào)節(jié)作用。
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
二、太極拳對呼吸系統(tǒng)的作用
增強心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴大肺活量。心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法。
練習太極拳能預防心臟病,這是因為太極拳不同于其他運動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負擔。
太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強消化和排泄機能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
大量的研究表明,通過太極拳的練習能夠有效地增大肺活量,并對各種呼吸系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。
根據(jù)研究室在太極拳遞增負荷運動的實驗中,發(fā)現(xiàn)男女太極拳運動員大攝氧量絕對值﹑相對值和大攝氧利用率,均比長拳和南拳運動員高,這提示太極拳運動對呼吸系統(tǒng)功能的提高有良好的作用。