四十二式太極拳的身法要領(lǐng)
第一、松肩
肩、肘、腕這三個(gè)部位有密切的連帶關(guān)系。肩關(guān)節(jié)若能松開的話,就可以把全身的力量集中到手上去。反之,肩不能松,則必僵硬,便影響了手法的靈敏性。這就是所謂的松肩作用。
手法要求有欲動(dòng)之勢,無散漫之意,主要在于兩肩必須松開,不使絲毫之力。手勢本無一定,不管抬起、垂下、伸出、屈回總要有相應(yīng)之意,何時(shí)意動(dòng)何時(shí)手到,換句話說,就是得心應(yīng)手。
松肩的練法,就是用意想像把肩部的肱骨頭向里和肩胛骨相貼緊,之后,馬上離開再向下引長。
掌握松肩的方法,只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。
第二、沉肘
因?yàn)橐讶淼牧α窟\(yùn)到手上去,故而不但要松肩,還必須沉肘。所謂“肩松氣到肘,肘沉氣到手,手心空氣到指梢”就是這個(gè)意思,這也就是沉肘所起的作用。
沉肘的練法,就是以意想著肘尖好似接觸到地面上,使手腕產(chǎn)生有活動(dòng)女的感覺就成了。
掌握沉肘的方法,只要肘尖常有下墜之意,或用意一想“曲池穴”就成g了。
第三、含胸
含胸有兩種顯著的作用。含胸可以使氣不上浮,為了能使氣向下沉,則必須含胸;含胸動(dòng)作對于兩腿的起落和進(jìn)退,有著很大的輔助作用。拳之諺語“腿之變化、運(yùn)籌在胸”就是含胸的作用。
含胸的練法,應(yīng)注意胸部不要挺凸,也不可向內(nèi)太凹陷,而是往下松,兩肩微向前一合就成了。
掌握含胸之法,是以意想兩乳,從乳頭往下沉氣至肚臍以下即可。
第四、拔背
為了避免脊柱松弛過度和產(chǎn)生低頭彎腰等現(xiàn)象,所以用拔背來控制。此外,拔背在技擊時(shí),還起著發(fā)力的作用。
拔背的練法是,以意想像在兩肩正中間脊椎骨(即大椎)處,有鼓起的意思就行了。但不可有意識地向上抽拔,兩肩保持靈活,不可低頭為要。
掌握拔背的方法,只有用意想著脊背的高骨(即大椎)處,約有10平方厘米的面積和貼身的衣服相接觸就成了。
第五、氣勢
在練四十二式太極拳的態(tài)度和勢之中,注意氣勢。首先,要求練拳時(shí)身正勢圓。身法要正,中正安舒,不是扭扭曲曲的。
要形成身法中正,內(nèi)氣鼓蕩,從而達(dá)到外形飽滿,松透堋圓,筋柔骨正。所有動(dòng)作都要做到非圓即弧,縱看立體螺旋,橫看環(huán)環(huán)相套,胸腰運(yùn)化,如龍似蛇。氣勢磅礴,做到凝重而舒展,嚴(yán)謹(jǐn)而瀟灑。
所以說,要想提高對42式太極拳的學(xué)習(xí),一定要將自己的氣勢和精神風(fēng)貌呈現(xiàn)出來。
結(jié)語:看了上文的介紹,相信大家對太極拳的吞身和吐身已有了解,太極拳是一項(xiàng)靈活變化的運(yùn)動(dòng),很多技巧都是在變化中實(shí)現(xiàn)的。練習(xí)太極拳對我們有很高的養(yǎng)生價(jià)值,修煉太極拳需要長期堅(jiān)持。