太極拳養(yǎng)生成為人們關(guān)注的熱點(diǎn),太極拳的養(yǎng)生功效具有科學(xué)依據(jù),我們今天要學(xué)習(xí)的是打42式太極拳的三大益處。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,沒有人群限制,下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!

  常打42式太極拳的三大益處

  經(jīng)常練習(xí)太極拳對(duì)身體的好處多多,太極拳可以改善身體微循環(huán),通過練習(xí)太極拳保持身體陰陽平衡。

  1.對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處

  據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說,老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。

  2.對(duì)大腦有好處

  練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,不存有雜念。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。

  太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng),學(xué)習(xí)太極拳對(duì)自身的鍛煉,不僅能強(qiáng)身健體,還能提高心理素質(zhì)。

  其次,練習(xí)動(dòng)作需要"完整一體",從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。

  3.對(duì)骨骼有好處

  就太極拳動(dòng)作的組成來說,它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。

  肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。

  中老年人練太極拳能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn),有效預(yù)防骨質(zhì)增生,同時(shí)還能預(yù)防其他老年疾病。

42式太極拳的健身原理

  42式太極拳的健身原理

  1、呼吸方式科學(xué)

  太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸,都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,就是吸氣時(shí)內(nèi)氣沿脊椎督脈上行,呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉,小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量。

  科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者,而呼吸短促無力或長(zhǎng)、短不勻者,非病即弱無疑。

  2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢,促進(jìn)血液循環(huán)

太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)

  太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。

  良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給,既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障,也是決定人體生命長(zhǎng)短的根本條件。

  太極拳行功走架,豎項(xiàng)貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢,促進(jìn)了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動(dòng)脈暢通無阻,毛細(xì)血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長(zhǎng)壽。

  3、汗腺通暢,保證了新陳代謝

  人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,是通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄到體外,機(jī)體內(nèi)分泌主要是通過汗腺向外排放。

  除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說。

  現(xiàn)代社會(huì),人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高,冬有集中供暖,夏有空調(diào)、電扇,免受寒暑之苦的同時(shí),卻又導(dǎo)致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。

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