太極拳是一種十分好的練習(xí)方式，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜愛(ài)，那么你知道練習(xí)太極拳的理論和實(shí)踐有什么區(qū)別嗎，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起了解一下吧。
太極拳中陰陽(yáng)理論是一個(gè)重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，對(duì)于太極拳的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，需要能夠真正的去理解相關(guān)的內(nèi)容。下面我們就具體的來(lái)了解下太極拳中的陰陽(yáng)理論，以便更好的結(jié)合太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)。
太極拳陰陽(yáng)、虛實(shí)、開(kāi)合的理論，是有具體的內(nèi)容的。只懂得這些名詞，不知道內(nèi)容是不行的。知道了陰陽(yáng)、虛實(shí)、開(kāi)合的內(nèi)容，還要能夠和拳勢(shì)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。比如“立身中正”的要求，是太極拳的基本要求，做到這一點(diǎn)，要求頭頂百會(huì)穴和尾閭成一條直線、兩個(gè)肩井穴和兩腳的涌泉穴相對(duì)應(yīng)，還要“兩肩要平、兩胯要平、心氣要平”。做到這些，就基本達(dá)到了“立身中正安舒”的要求，在身法上也就做到了陰陽(yáng)平衡、中正不偏了。另外，太極拳是不斷運(yùn)動(dòng)的，在運(yùn)動(dòng)中，要做到“內(nèi)外三合”，比如做“摟膝拗步”這個(gè)動(dòng)作，左弓步向前，右手向前按。這時(shí)要做到手與腳合，肩與胯合，肘與膝合;在內(nèi)要做到心與意合、意與氣合、氣與力合。做到了“內(nèi)外三合”，也就做到了拳論要求的“陰陽(yáng)相濟(jì)”。
太極拳陰陽(yáng)虛實(shí)的變化不僅體現(xiàn)在身法上，更多地體現(xiàn)在掌型手法上。比如武式太極拳的單鞭動(dòng)作，雖然簡(jiǎn)單，但是也有陰陽(yáng)虛實(shí)的變化的。我們要明白太極拳拳勢(shì)動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)變化。從拳勢(shì)來(lái)說(shuō)，凡是開(kāi)展的，都屬于陽(yáng);凡是收斂的，都屬于陰。這是外形上的陰陽(yáng)。在內(nèi)勁上，發(fā)放的勁力屬于陽(yáng);含蓄的、收縮的勁力屬于陰。這是內(nèi)在的陰陽(yáng)。從手型上講，手背屬于陽(yáng)，手心屬于陰;在身體上，胸前的任脈屬于陰，背后的督脈屬于陽(yáng)。另外，還有陰升陽(yáng)降、陰降陽(yáng)升的問(wèn)題。比如向前邁步，腳腕放松踏穩(wěn)，這就屬于虛，是陰;腳向上提起時(shí)，腳上有了力度，就是實(shí)，屬干陽(yáng)。所以，陰陽(yáng)、虛實(shí)、開(kāi)合等，在太極拳的運(yùn)動(dòng)中，是時(shí)刻變化著的。這種虛實(shí)、開(kāi)合如何變化，在練習(xí)中，你要心里有底;首先要大體上知道動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)變化，在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，再體悟更細(xì)膩的陰陽(yáng)、虛實(shí)變化。
練習(xí)太極拳，不外乎對(duì)“開(kāi)合、虛實(shí)”的把握，這里的開(kāi)合、虛實(shí)就是太極陰陽(yáng)理論的具體體現(xiàn)。“開(kāi)合”是指動(dòng)作，“虛實(shí)”是指內(nèi)勁。“開(kāi)合”是外顯的，可以看到。“虛實(shí)”的變化是內(nèi)隱的，別人是看不到的。練習(xí)太極拳，一定要把虛實(shí)、開(kāi)合做好，這樣才能把握好陰陽(yáng)的變化。如果虛實(shí)、開(kāi)合做不好，那么你就不能把太極拳的陰陽(yáng)練到身上去。具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)用太極陰陽(yáng)理論指導(dǎo)練拳實(shí)踐，就是要把每個(gè)拳勢(shì)動(dòng)作的虛實(shí)、開(kāi)合搞清楚，按照虛實(shí)、開(kāi)合的要求練習(xí)拳勢(shì)動(dòng)作。武式太極拳、楊式太極拳那、陳式太極拳等各個(gè)流派的太極拳動(dòng)作雖然不一樣，但是，開(kāi)合、虛實(shí)的變化是一樣的。我們學(xué)習(xí)太極拳，首先要搞清楚動(dòng)作虛實(shí)、開(kāi)合的變化：其次，要學(xué)習(xí)理論，明白了太極陰陽(yáng)理論，再結(jié)合拳勢(shì)動(dòng)作的練習(xí)，細(xì)心體悟，才能逐漸做到理論和實(shí)踐的結(jié)合。
太極拳的陰陽(yáng)理論，在放松中也有體現(xiàn)。一般對(duì)于放松來(lái)說(shuō)，我們知道這是需要該松的部位松，該緊的部位緊的，而這其中就包含了陰陽(yáng)的理論。太極拳的很多方面都包含了陰陽(yáng)理論，下面我們就從五個(gè)方面具體的了解一下吧。
首先，要在思想上認(rèn)識(shí)到太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)對(duì)太極拳實(shí)踐的重要性
對(duì)于太極拳的陰陽(yáng)理論，既要能夠?qū)ζ浔旧碛幸粋€(gè)具體的了解，要能夠理解太極拳陰陽(yáng)平衡理論的內(nèi)涵，也要能夠認(rèn)識(shí)到太極拳的陰陽(yáng)理論不僅是指導(dǎo)世間萬(wàn)物運(yùn)動(dòng)的理論，也會(huì)指導(dǎo)太極拳的運(yùn)動(dòng)的理論。
《易經(jīng)》講：“一陰一陽(yáng)之謂道。”道，在這里指的是規(guī)律。這句話的意思是“陰陽(yáng)變化是宇宙萬(wàn)物的規(guī)律”。理學(xué)家朱熹講：“總天地萬(wàn)物之理便是太極。”這里的太極也是指陰陽(yáng)。宇宙、天地、萬(wàn)物，都離不開(kāi)陰陽(yáng)。陳鑫說(shuō)：“人體處處皆太極。”所以，從大太極來(lái)說(shuō)，宇宙萬(wàn)物的變化都離不開(kāi)陰陽(yáng)的變化、相生、互補(bǔ)，陰陽(yáng)是構(gòu)成一切事物的元素，包含在一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一體中。
在大自然中，陰陽(yáng)大的體現(xiàn)就是白天和黑夜、雌和雄、男和女。陰陽(yáng)的交合是宇宙萬(wàn)物化生的根源。這是大太極的概念。太極圖表示的是萬(wàn)物和諧發(fā)展的理想景象。陰和陽(yáng)是平衡的，陰陽(yáng)不平衡，人體就要出毛病，所以，中醫(yī)的理論基礎(chǔ)就是陰陽(yáng)。再有，陰陽(yáng)是不斷變化轉(zhuǎn)換的，就像晝夜的交替變化，周而復(fù)始，永不停息。
練習(xí)太極拳，就是要與這個(gè)大太極的理念相統(tǒng)一。明白了太極陰陽(yáng)理論，我們?cè)傺芯咳绾尉毩?xí)太極拳才能符合這個(gè)大太極理論。拳論說(shuō)“人體處處皆太極”，就是說(shuō)人體處處都要有陰陽(yáng)變化，要陰生陽(yáng)，陽(yáng)生陰，陰陽(yáng)互濟(jì)，相生相長(zhǎng)，相互轉(zhuǎn)化。練習(xí)太極拳時(shí)，每個(gè)動(dòng)作，每個(gè)段落，每個(gè)組合，都要體現(xiàn)出這種陰陽(yáng)相合的太極結(jié)構(gòu)。
其次，我們?cè)诰毴瓕?shí)踐當(dāng)中，做動(dòng)作時(shí)，要注意陰陽(yáng)的平衡
太極拳在運(yùn)動(dòng)中，有很多矛盾，比如：動(dòng)和靜、剛與柔、上與下、開(kāi)與合、升與降、內(nèi)與外、虛與實(shí)、含與展、快與慢等等，這些都要在太極拳動(dòng)作中有所表現(xiàn)。另外，我們?cè)诰毩?xí)太極拳時(shí)，還要考慮動(dòng)與靜的平衡，比如動(dòng)的過(guò)多，會(huì)傷身，而過(guò)于靜止，也對(duì)健身不利，因此要?jiǎng)屿o相隨。練習(xí)太極拳不能過(guò)猶不及。在練習(xí)太極拳量的掌握上，也充滿陰陽(yáng)平衡的道理。在鍛煉的量和強(qiáng)度上，要適中，要適合自己。再比如剛和柔，很多人認(rèn)為太極拳要有內(nèi)勁，因此拳打得很硬，剛而僵。有些人則認(rèn)為，太極拳就是柔和的、柔軟的，拳打得軟綿綿的，松而懈。這些都是沒(méi)有處理好太極陰陽(yáng)平衡的關(guān)系。練習(xí)太極拳，應(yīng)該做到松而不懈，柔而不軟，大而不散，剛而不僵。這些都是對(duì)立統(tǒng)一的。練習(xí)太極拳，要符合中和原理，陰陽(yáng)要相合。太極拳講究松沉，由松入柔，由柔入沉，由方入圓，由正入整。把這幾點(diǎn)做好了，太極拳松沉的勁力就有了。另外，太極拳向下的意念比較多，要求“氣沉丹田”，而往上的意念比較少，只有“高探馬”“分腳”等動(dòng)作，意氣是上升的。因此，我們要注意升和降的平衡。我在練習(xí)時(shí)，每次都要加一些上升的動(dòng)作，比如“聞雞起舞”——兩手手心往上托起，起腳跟，提肛，停兩三秒，再往下落。太極拳更多的是陰性的動(dòng)作，我在教學(xué)時(shí)，做準(zhǔn)備活動(dòng)中加入這些動(dòng)作，就起到了陰平陽(yáng)秘的作用。
第三，很多人練習(xí)太極拳注意了“主宰于腰”，而沒(méi)有注意胸腹的變化
很多時(shí)候，人們?cè)诰毩?xí)太極拳的時(shí)候，往往不能真正的去胸腹的部位將以控制，會(huì)片面的以某個(gè)要領(lǐng)指導(dǎo)胸腹的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，對(duì)于胸腹的部位，我們需要做到含展的狀態(tài)。含展是結(jié)合了太極拳的陰陽(yáng)理論，對(duì)于胸腹部位正確的要求。
第四，在推手練習(xí)中體驗(yàn)虛實(shí)變化，感悟太極陰陽(yáng)哲理
推手時(shí)，不能頂，不能脫，要粘黏連隨，體現(xiàn)出以圓破直、以柔克剛、以隨制變、借力化力、借力聚力、借力打力的太極拳技擊理論和技術(shù)。這實(shí)際是在推手和對(duì)練中，體驗(yàn)太極陰陽(yáng)的變化。
第五，培育太極精神
太極精神充滿了陰和陽(yáng)的哲理，還體現(xiàn)了道德情操和養(yǎng)生的原理。練太極拳，要懂得親和，懂得包容，有容乃大。太極拳講究“舍己從人，引進(jìn)落空”，這就是很親和的一種姿態(tài)。還要自信，就是“中正安舒”，這就是一種自信的神態(tài)。親和、自信、包容、和諧，總之就是“和合”，也就太極陰陽(yáng)的平衡，體現(xiàn)了太極的和諧精神。“和合”，就是陰陽(yáng)平衡。從精神層面上講，練習(xí)太極拳，就是要“習(xí)太極術(shù)，明太極理，悟太極道”。太極道不是學(xué)來(lái)的，要自己去領(lǐng)悟。練到一定程度，要領(lǐng)悟出太極規(guī)律。這樣，你無(wú)論是練功還是做人，都會(huì)符合大自然的原理，做到了天人合一，就能夠達(dá)到健康長(zhǎng)壽。我們?nèi)绾卫斫怅庩?yáng)?如何把太極陰陽(yáng)理論運(yùn)用到實(shí)踐中去?首先要把拳練好，把人做好，然后才能健康快樂(lè)幸福，達(dá)到延年益壽的目的。
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于太極拳的練習(xí)方式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候可以多注意練習(xí)一下，是非常的有好處的，同時(shí)也要注意循序漸進(jìn)，以及動(dòng)作的規(guī)范性。
