太極拳經(jīng)過長期的發(fā)展,演變成了很多門派。每一種門派都有它的自身的特點,我們只有掌握這些特點才能更好的學(xué)習(xí)太極拳。練習(xí)吳式太極拳的人都知道吳式太極拳的方架練習(xí)是很重要的練習(xí)環(huán)節(jié)。
只有掌握練習(xí)太極拳中的正確方法,才能更好的學(xué)習(xí)太極拳。
吳式方架太極拳的鍛煉方法:
1、對頭部的要求:
吳式方架太極拳對頭部的要求是:下頦微收,項直豎,頭頂百會穴微有上頂之意。所謂“上頂”之意,并不是真的用力上頂,而只是有其意而已,術(shù)語謂之“虛領(lǐng)頂勁”。
2、對目光的要求:
目光必須隨主動之手的運行而動。至定勢時目光向前遠(yuǎn)視,意將勁放至極遠(yuǎn)處,意遠(yuǎn)則勁長。接下一勢時,目光將勁收回,仍隨主動之手的運行而動。
3、對肩的要求:
大家都知道,練習(xí)太極拳的肩要求就是沉肩,就是要把兩肩必須始終往下松沉。
特別是當(dāng)手和臂往上舉起時,要特別注意肩往下沉。當(dāng)手臂有前推動作時,肩部不能隨臂前扭(即所謂“遞肩”);當(dāng)手和臂有往后動作時,肩部不能隨臂后扭或后仰。總之,手和臂的任何動作都不能牽動肩,似乎臂與肩之間是脫節(jié)的,互不相關(guān)的。只有這樣,肩才能算是松沉,即肩關(guān)節(jié)已松開了。否則肩隨臂動,肩部必然著力。肩部著力,肩關(guān)節(jié)之間的肌肉必然緊張、僵硬而收縮。肩關(guān)節(jié)不能松開。連接肩關(guān)節(jié)之間的韌帶無法伸長,“內(nèi)勁”便不能透發(fā)出去。這樣,推手時只要對方稍一牽動,即能牽一臂而動全身,自身站立不穩(wěn)而跌出。
太極拳還要求兩肩必須始終保持水平,不能一高一低,以免身體歪斜、扭曲。
4、對胸、背部的要求:
太極拳要求含胸、拔背。
這里的含胸的意思就是說,將自身的胸部的肌肉盡量放松。
具體做法是:上身正直,全身肌肉盡量放松,然后再長呼一口氣,胸部肌肉自然往下放松。在練架子中,始終保持這種狀態(tài)就可以了。那種挺起胸部,使胸部肌肉處于緊張狀態(tài),是錯誤的;故意的凹胸做成駝背狀,也是錯誤的。
所謂“拔背”,是指每當(dāng)定勢發(fā)勁時,將腰脊命門處向后鼓出,并帶動整個脊柱似有后鼓之意,背部肌肉似有往兩側(cè)擴(kuò)張之意,這就是拔背。然而,拔背并非駝背,兩者不能混淆。
5、對臀部及兩胯的要求:
太極拳要求斂臀。
所謂“斂臀”,是指把臀部往里收起。具體做法是把尾閭骨往前、往上托起,加上命門后鼓,則可形成身弓。
太極拳要求兩胯旋轉(zhuǎn)必須靈活。
所謂的“活潑于腰”的“腰”,實際是指兩胯。整個上身以及兩臂的旋轉(zhuǎn)、運行,均須通過兩胯的旋轉(zhuǎn)來帶動才能完成。腰和肩是不扭動的,這樣肩和胯才能始終保持在一個方向上,上身才能正直,這就叫“肩胯相合”。否則,肩和腰如果稍有扭動,上身勢必扭曲、歪斜,肩和胯不能保持在一個方向上。肩胯不合,是不符合太極拳身法姿勢要求的。
6、必須邁步如貓行:
太極拳要求邁步如貓行。
所謂“邁步如貓行”,就是指太極拳的起步和落步要像貓走路那樣的輕靈。
例如當(dāng)提左腿向前邁步時,必須將身體重心逐漸移向右腿。當(dāng)身體重心已全部落實于右腿之后,右腿坐實。提起左腿時,必須將左胯根往上抽起,左腿輕輕提起,左腳收回于右腳旁,然后腳尖翹起,腳根貼近地面,往邁出方向輕輕鏟出。落步時左腳跟輕輕落地。腳跟落地后,身體才能往邁出方向移動。
提左腿時,絕不能用右腿蹬起將身體升高的力來提,也不能用上身前傾之力來提。提左腿時必須保持身體穩(wěn)定,不升高、不歪斜、不搖晃。左腳跟尚未落地之時,絕不允許身體重心隨落步前移,形成跨步之狀。
提右腿往前邁步時,同樣也是如此。
如果往后退步,例如提右腿退步時,必須將身體重心逐漸移向左腿。當(dāng)身體重心全部落實于左腿之后,左腿坐實。提起右腿時,將右胯根往上抽起,右腿輕輕提起,腳尖貼地往后退方向伸出,腳尖輕輕落地。腳尖落地以后,身體才能往后退方向移動。
與往前邁步同樣,提右腿后退時,絕不能用左腿蹬起將身體升高之力來提。也不能用上身傾斜之力來提。提右腿時必須保持身體穩(wěn)定,不升高、不歪斜、不搖晃。右腳尖尚未落地之前,絕不允許身體重心隨落步后移。
提左腿退步時,同樣也是如此。