太極拳的練習(xí)主要講究的是方法，方法選擇對(duì)了練習(xí)起來(lái)相對(duì)來(lái)說(shuō)也就會(huì)比較的簡(jiǎn)單了，然而每一種方法都有它的獨(dú)特性，我們不能用一種方法來(lái)去否定另一種方法，這樣是很不可取的。必須要把握住關(guān)鍵點(diǎn)。
內(nèi)家拳的練習(xí)外練的是筋骨，內(nèi)練的是精氣。無(wú)論練習(xí)什么樣的技能，都要心靜，這也是前提。
內(nèi)家拳由內(nèi)煉精氣神，至外練筋骨皮，是由內(nèi)而外的練功方法。按道家天人感應(yīng)的思想，內(nèi)家拳乃是通過練功啟動(dòng)人體的小宇宙，和身外的大宇宙相融通，以激發(fā)人體潛能，達(dá)到吐濁納新、固本培元、陰陽(yáng)平和、強(qiáng)身健體的目的功法。
內(nèi)家拳行功時(shí)講究“松”、“柔”、“靜”，強(qiáng)調(diào)“意守丹田”，即要“心意用靜”。這樣，在意識(shí)的支配下，人的思想就能始終集中在
在練習(xí)的動(dòng)作上，需要的就是排除一切的雜念，做到心靜。
專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高，這樣就能迅速、正確地傳達(dá)和接受各器官系統(tǒng)變換動(dòng)作的信息。內(nèi)家拳采用意識(shí)和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方法練拳時(shí)，大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)(即興奮集中在很小的一定區(qū)域)，而皮層的其它地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息，因此人體能很快地消除疲勞。這對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸機(jī)能，促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高感官功能有積極的作用。
中醫(yī)有“腎為性命之本，腎壯則精足氣充，神清目明”的說(shuō)法，’內(nèi)家拳遵循“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”的原則，這正是鍛煉任脈、督脈、帶脈、沖脈的重要方法。內(nèi)家拳“深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔”的呼吸，保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，正是在“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”的原則下，要求“主宰于腰”的習(xí)練方法。內(nèi)家拳行功時(shí)，腰部松沉直豎地微微旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)上下肢體的動(dòng)作，既鍛煉了任、督二脈，又使帶脈(腰部周圍的
一圈，經(jīng)絡(luò)學(xué)稱為帶脈)膨脹，腎部充實(shí)，日久歷練是能使帶脈一圈肌肉豐滿，小腹部沖脈有氣勢(shì)旺盛之感覺。
內(nèi)家拳的練習(xí)也講究尾閭正中，主要是因?yàn)樵谧陨淼纳硇斡欣诩訌?qiáng)發(fā)力的能力。
要求行功時(shí)在前進(jìn)、后退、左旋、右旋、中定都要始終注意“長(zhǎng)強(qiáng)穴”的松沉直豎，這是“尾間正中”的關(guān)鍵。而“長(zhǎng)強(qiáng)穴”是督脈的絡(luò)穴，所以在行功時(shí)不斷運(yùn)轉(zhuǎn)、壓擠“長(zhǎng)強(qiáng)穴”，是能夠起到通調(diào)任、督，和提攝肛門的作用。(經(jīng)絡(luò)學(xué)謂：督脈為陽(yáng)脈的總綱，有統(tǒng)帥各陽(yáng)絡(luò)的作用，它能調(diào)整和振奮全身陽(yáng)氣;任脈為“陰脈之海”，絡(luò)一身之陰氣。)
“勁貫四梢(兩手兩足尖端稱為四梢)”是內(nèi)家拳習(xí)練中要注意的另一個(gè)問題。我國(guó)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)一直很重視四肢末梢，認(rèn)為十二經(jīng)絡(luò)是以四肢的末端作為終點(diǎn)和起點(diǎn)。針灸中的流注穴位：井、滎、俞、經(jīng)、合，就全在“手不過肘，足不過膝”這一帶;十二井穴就是在手足十指尖端部位;和內(nèi)臟有重要關(guān)系的“穴”、“絡(luò)穴”，在手腕、足腕、足背等一帶;兒科“推拿”中所有的穴位，幾乎大都集中在手背、手掌和手腕。再?gòu)娜梭w的神經(jīng)分布狀態(tài)來(lái)看，手足屬于頸胸神經(jīng)分布末梢區(qū)，較為敏感。因此，通過交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的傳導(dǎo)，對(duì)內(nèi)臟能夠起到反射調(diào)整的作用。“勁貫四梢”要求動(dòng)作螺旋式走弧形，成為圓運(yùn)動(dòng)，使肌肉纖維、韌帶和關(guān)節(jié)在均勻、連貫的反復(fù)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)中得到無(wú)微不至的運(yùn)動(dòng)，所以，在習(xí)練中調(diào)整呼吸、暢通氣血，因意導(dǎo)勁流轉(zhuǎn)貫注于四梢，可以達(dá)到本固枝榮的目的。
內(nèi)家拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，它要求的以靜御動(dòng)、雖動(dòng)猶靜、動(dòng)中求靜、氣宜鼓蕩的鍛煉方法是合乎人體生理規(guī)律的。它通過呼吸和意念引導(dǎo)下的動(dòng)向交換，使呼吸與內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)，使陰陽(yáng)二儀互補(bǔ)和暢，達(dá)到以心行氣，以氣運(yùn)身的養(yǎng)生目的，這充分體現(xiàn)了“意氣為君，骨肉為臣”的太極陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)。所以只要依法習(xí)練，假以時(shí)日，是能逐漸達(dá)到氣遍身軀不稍滯境界的。
