“胯”是人體的重要關(guān)節(jié)，位于腰腿之間。太極拳想要練好，必須要控制和利用好自己的胯關(guān)節(jié)，上半身力量的爆發(fā)需要通過他來實現(xiàn)，胯弱則力衰。所以，今天我們來談?wù)勅绾卫煤梦覀兊目桕P(guān)節(jié)!
胯的意義在于，它可以協(xié)調(diào)腰與腿的力量，運(yùn)用得當(dāng)，在練習(xí)中可以幫助矯正自己的姿勢。
怎樣把握好胯關(guān)節(jié)
一、研究胯與其他關(guān)節(jié)的關(guān)系
練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質(zhì)上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變?yōu)榇魷?，特別是對腰軸的旋轉(zhuǎn)影響很大，影響爆發(fā)力的產(chǎn)生。
要使腰胯旋轉(zhuǎn)一致，必須做到塌腰，脊柱骨節(jié)相對松沉。肋骨下的腹機(jī)要放松，這樣使體重落到胯骨之上。進(jìn)行運(yùn)動時，只須注意胯的旋轉(zhuǎn)，就能帶動腰部的旋轉(zhuǎn)。下肢的外撇里扣，也全憑胯關(guān)節(jié)的松活圓轉(zhuǎn)，上下肢的靈活性全靠胯的領(lǐng)帶。拳勢中腰胯的平行旋轉(zhuǎn)甚多，發(fā)力就是在胯的旋轉(zhuǎn)速度加快時產(chǎn)生。引化來力也只須松轉(zhuǎn)而避之。
在剛開始練的時候，要先學(xué)會放松肌肉，動作要舒緩，不能太快，否則影響練習(xí)效果。
臀擊和髖擊是直接使用的技術(shù)。臀部訓(xùn)練要求“斂臀”與“泛臀”兩者辯證訓(xùn)練。斂臀是為了內(nèi)氣團(tuán)聚，通過靜勢的收斂臀部、提肛托腹的動作，才能使“氣沉丹田”。
臀部的技擊作用是平素練出來的，左臀、右臀或全臀技擊要見機(jī)而用。臀擊是對付背后敵方而用的。要移步進(jìn)身，將臀部貼緊對方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發(fā)短暫的寸勁，使對方從我背后前翻倒地，如“閃通背”“裹變炮”“進(jìn)步栽捶”等。臀部也可乘勢猛坐身后敵方的髖部或膝關(guān)節(jié)，使之疼痛倒地。用時應(yīng)注意貼身猛轉(zhuǎn)，寸勁擊發(fā)，力點(diǎn)要準(zhǔn)，速度要快，配合恰當(dāng)，切記發(fā)后即收，保持內(nèi)氣團(tuán)聚。
用好腿關(guān)節(jié)，全憑胯根轉(zhuǎn)?？璧睦p絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣并發(fā)勁;順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣并蓄勢。
二、胯的單勢練法
1、轉(zhuǎn)腰胯功
①身體站直，腿與肩同寬，雙腿微微下蹲，雙目平視前方，重心放至跨處。
②雙手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。
?、巯轮粍?，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢固定，向左后方轉(zhuǎn)到大限度為止。
④上下肢不變，再以胯帶腰，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到大限度為止，這樣反復(fù)練習(xí)20遍。
2、開合胯功
?、倭⒄藙萜饎?，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，兩膝微屈，頂頭懸，沉肩塌腰落胯。
?、谏现蛔儯忍嶙笸人煽?，重心移在右腿上，松胯。左胯旋轉(zhuǎn)里合，左腳尖領(lǐng)勁，合后左腳尖點(diǎn)地成虛步;然后，再松開左胯，腳尖領(lǐng)勁外撇落地，在右腳前約一尺距離，左右腳尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直線上。
?、劢由蟿?，重心放在左腿上，松胯提右腿，右腳尖領(lǐng)勁，以胯帶腰，體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)里合，右腳尖點(diǎn)地成虛步。
?、芙由蟿?，以胯帶腰帶腿，腳尖領(lǐng)勁，外撇旋轉(zhuǎn)，松胯落腳，兩腳距離約一尺，重心移到右腿之上，兩腳尖方向相反，同踩一條直線，反復(fù)訓(xùn)練20遍。
3、高踢腿功
雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先踢左腿，胯松開高踢，先腳尖朝下勾，腳面伸展踢，再腳尖朝上勾踢。先左后右，盡量使胯骨松開，筋、骨、皮同時放松拉長，這樣反復(fù)高踢，左右各10次。
4、擺腳轉(zhuǎn)胯
雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，先左高踢腿，不落再向外側(cè)擺擊。與體側(cè)旁齊，再下落還原位。踢時腰要松開，通過擺腳旋轉(zhuǎn)，拉長胯旁肌肉。先左后右，反復(fù)訓(xùn)練，左右各數(shù)遍。
5、跌岔開胯
?、倭⒄藙蓍_始，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，含胸塌腰，氣沉丹田，落胯屈腿微蹲。
?、趦墒治杖徊嬗谝d前為下十字手，上肢軀干正直松沉，先橫出左腿，左拳與腿橫伸同步。右拳上掤于頂，左腳尖上翹，腳跟后側(cè)全都鋪地，右膝屈彎成90度，里側(cè)落地，開胯，臀部完全著地。
?、凵现笕S前弓腿前穿，左腳后跟與右腳里側(cè)同時用力蹬地，把身體撐起，頭部要領(lǐng)勁。成左弓步時，再變右勢，以左胯為軸，體向右旋轉(zhuǎn)跌岔，臀部、右腳后側(cè)、左腳里側(cè)都同時著地。右拳隨右腿前伸，左拳畫弧上掤，眼視前方，這樣反復(fù)練習(xí)，左右各10遍。
6、旋轉(zhuǎn)臀胯
?、偕眢w自然站立，兩足距離略比肩寬，足尖朝前，兩眼平視，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，雙手叉腰，四指朝前，拇指朝后，松腰落胯，襠開圓，膝微屈，兩腳平行朝前，平實踏地。
?、诮由蟿?，意導(dǎo)胯臀向左向前，順時針旋轉(zhuǎn)胯臀，要盡量畫圓，向前轉(zhuǎn)收臂，向后轉(zhuǎn)臀，順時針轉(zhuǎn)10圈，然后逆時針轉(zhuǎn)10圈。
三、走架訓(xùn)練胯勁
練拳架時，在體力條件許可的情況下，要加大運(yùn)動量，身體下蹲前進(jìn)、后退時邁步要大。虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘時，含胸拔背，松腰落胯，兩胯根要始終保持窩形;邁步時，實足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同時旋轉(zhuǎn)。要做到外三合，有時錯對相合，有時同步相合，上下保持一條直線。移重心時，實腿胯要松沉屈折，另一腿要放松隨腰轉(zhuǎn)前提，先合胯，后開胯。定勢時虛實分明，先塌腰，后收斂臀，胯再放松，胯襠既開又合，保持骶骨有力。要注意的是，胯為核心，先注意上下一整體旋轉(zhuǎn)，再研究上下肢異步旋轉(zhuǎn)的配合。
總之，腰襠要密切協(xié)調(diào)配合，活腰應(yīng)松襠松胯，塌腰應(yīng)開襠開胯落胯，擰腰應(yīng)扣襠轉(zhuǎn)胯。只要靈活地掌握了胯關(guān)節(jié)的開合、松沉、旋轉(zhuǎn)，腰襠勁的耐力、彈力、爆發(fā)力就能產(chǎn)生，這樣才能悟出太極拳技擊之奧妙。
