太極拳，講究基本功的練習(xí)。在太極拳的基本功中，站樁是基本的，今天小編就以“樁”為話題和大家探討太極拳如何進行站樁練習(xí)，希望通過講解能對初學(xué)者學(xué)習(xí)太極拳有所幫助，加以訓(xùn)練并取得進步。
站樁，看似簡單，但想練到一定，需要下一番功夫，通過長期練習(xí)才能明白其中的精髓。
站樁既能養(yǎng)生又能練出功夫，既可修身又可修心，既是習(xí)練拳藝的基石又是幫助習(xí)練者更深刻地體悟太極拳的便捷法門。
太極拳根本的內(nèi)容是擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、前進、后退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站樁就是練就中定功夫的佳途徑之一。清代太極拳秘譜中有“對待用功，法守中土——俗名站樁”之說，并對其作了進一步的闡述。
在中國傳統(tǒng)武術(shù)中，站樁都占有重要的地位，為此我們需要進行反復(fù)的練習(xí)。
站樁對提高身心修養(yǎng)水平及功夫境界有十分重要的意義。作為太極拳內(nèi)功訓(xùn)練基石，進行三個樁法的訓(xùn)練就足夠了.這三個樁法是：無極樁、升降樁、混元樁。
無極樁多在盤拳走架的前后進行，可作為太極拳套路的組成內(nèi)容之一訓(xùn)練，不需要單獨拿出來進行錘煉。升降樁可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進行操練。
三種樁法中.混元樁至為重要，不僅要拿出專門的時間進行修持，在平時還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元樁的習(xí)慣。
下了此番功夫，日后并有回報，太極拳雖講究悟，但也需建立在扎實的基本功之上。
混元樁為“承始承終”之樁法，初學(xué)者和功夫高深者都可操練。初學(xué)者和功夫高深者同練此樁時，雖然外在姿勢沒有什么大的不同.但內(nèi)在的境界則會有“天壤之別”。
混元樁基本站法：先兩腳掌貼地外展，然后兩腳跟外展，兩腳成一個微微的倒八字.比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地。
隨之。雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個大氣球緩緩上升，提至胸前環(huán)抱.兩手上不過肩、下不過臍，一般與胸等高。如此站立不動.少站30分鐘。為什么每次至少站30分鐘呢?因為中醫(yī)認為.人的氣血在體內(nèi)運行一周的時間為28分鐘。
當(dāng)然，初學(xué)者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關(guān)系，只要堅持鍛煉.逐漸就能站夠30分鐘。一般來說，每天站30分鐘，100天后則身體進一步修煉功夫的基礎(chǔ)就有了.此即古人所說的百日筑基。
收功：站樁30分鐘后，如想結(jié)束站樁.就可先兩腳后跟貼著地合攏.然后兩腳掌也貼著地并攏。
兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部里邊一樣自然攏合.男的左手在下.女的右手在下，兩手疊在一起;隨之，按照左、上、右、下的方向，逆時針揉腹9次;9次結(jié)束之后，按照左、下、右、上的方向，再順時針揉腹9次。
后，保持兩手撫于肚臍的姿勢.安安靜靜地站立2-5分鐘后，兩手還原體側(cè).成無極樁姿勢再站立幾分鐘。
進步階梯：在站樁的過程中.練功者并不是站著什么都不做。而是有著豐富的調(diào)整身心的內(nèi)涵在里邊。一般來說，站樁姿勢擺好后，可根據(jù)自身功夫的進階.進行“七層功夫”的專項修持：第一層抱球開合.第二層丹田內(nèi)壯。第三層松腰開竅，第四層乾三連.第五層坤六斷.第六層內(nèi)外相合.第七層階及神明。
樁功不在于叫什么名稱.而在于其中的內(nèi)涵。其實，許多樁法的內(nèi)涵差別不大.關(guān)鍵要看練功者能否領(lǐng)悟其中的要旨.并把這些內(nèi)涵練出來。站樁時要松靜安詳，切忌刻意刻板.不可用力用勁.要有“心如白云常自在.意如流水任東西”的灑脫。更要有若有若無”的“心包太虛”的天人合一之境界。在這個過程中，有的人還會依次(或交替)闖過“九大身心凈化關(guān)”。
第一、身心不適應(yīng)關(guān)，第二、身心適應(yīng)關(guān)，第三、攻沖病灶關(guān)，第四、身心舒適關(guān)，第五、皮肉筋脈骨滲透關(guān)，第六、徘徊迷茫關(guān)，第七、換勁換力關(guān)，第八、反思關(guān)，第九、凈化關(guān)。
由于每個人的身心素質(zhì)的不同.練功者何時能闖過這九大身心凈化關(guān)并沒有統(tǒng)一的時間表，全在學(xué)練者悟性.也要靠為人師者在整個站樁過程中的“傳道、授業(yè)、解惑”，要闖過“九大身心凈化關(guān)”，要達到太極修煉的“七層功夫”，須得明師的“口傳心授”。
“九大身心凈化關(guān)”不僅僅體現(xiàn)在混元樁中，也體現(xiàn)在太極拳鍛煉的整個進程中。
