關(guān)于太極拳松腰的練習(xí)，有許多方法，“面壁蹲墻法”就是當(dāng)中運(yùn)用的為廣泛的一種。今天小編就以“面壁蹲墻法”學(xué)習(xí)的三個階段為大家做相關(guān)的講解，希望大家在學(xué)習(xí)之后可以有所提高，并在實(shí)踐練習(xí)中可以有所運(yùn)用。
學(xué)習(xí)太極拳我們需要掌握各種好的學(xué)習(xí)方法，這樣才能提高自己的學(xué)習(xí)效率。
將面壁蹲墻法作為獨(dú)立的增長功力的方法來鍛煉，根據(jù)功夫?qū)哟斡梢椎诫y的原則，可分為以下三個階段。
第一、初始階段
剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據(jù)自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻，離多遠(yuǎn)以盡自己的力量能蹲下去為度。
等到練習(xí)實(shí)踐久了，自然就可以達(dá)到完全合度的要求。
如年紀(jì)大或行動不方便的同志，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅持。年輕的身體健康的同志，則應(yīng)盡量按標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲。
剛開始時可能比較困難，沒等蹲下去，就會往后倒，碰到這種情況，就要精神高度集中專一。
經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻地完成蹲墻上下蹲起動作，每次下蹲30個為一組，每天蹲一組以上。
堅持下去，大家會看到效果的。
理論上講，此時應(yīng)注意神做主宰，即意念動，形體就動。開始做不到用神主宰身體，那就用腰做主宰。腰主宰形體得通過氣，這就需要把氣和腰結(jié)合起來，也就是要?dú)獬恋ぬ?，氣沉丹田后再和腰脊結(jié)合起來。
“腰脊是第一主宰，丹田是第一賓輔”就是這個意思。此階段的腰放松，還是從形上走的，還需要用力，一用力就有氣和形的變化，等形已經(jīng)松了，氣通了，我們就可改成“用意不用力”的方式進(jìn)行鍛煉了。
第二、提高階段
按標(biāo)準(zhǔn)姿勢能輕松自如地完成標(biāo)準(zhǔn)動作后，就不應(yīng)再盲目追求數(shù)量(即蹲墻的次數(shù))，而應(yīng)加大難度，提高質(zhì)量。
加大難度的方法如下：
赤腳蹲墻：赤腳，腳尖抵墻下蹲，同穿鞋蹲墻的感覺大不一樣。此方式可大大加強(qiáng)了對脊柱的抻拉作用。
撐臂蹲墻：這在難度、力度上又加上了碼。蹲墻時，兩臂保持左右平舉成一字形，立丁字掌，進(jìn)一步還可以配合手指的分合。練此式更有利于通透上肢，注意不要手碰墻壁。
背手蹲墻：1.兩手十指交叉、掌心向外，置于腰部命門。經(jīng)過撐臂蹲墻，起落時身體平穩(wěn)，不會后仰，就可以采取這種辦法。2.兩臂置于背后時，兩小臂重疊，兩手互握對側(cè)肘關(guān)節(jié)。這樣做在蹲墻時還能起到很好的松肩作用。
頂球蹲墻：等腰松得比較好的了，可頭頂氣球上下蹲起——這是強(qiáng)化太極拳虛靈頂勁要求的練法。
楊澄甫說：“項(xiàng)勁者，頭容正直，神貫于頂也，”這時，并不是把精神都注意到頭上，如過多注意頭頂?shù)臍馇?，氣球就會不穩(wěn)，此時，要在上起之前，先想一下天空;下蹲之前，先想一下腳下，這樣頂球蹲起可能會更穩(wěn)一些。
定勢蹲墻：當(dāng)蹲至大腿與地面平行時，定住姿勢不動，當(dāng)作站樁來練。若此時能在鼻尖前放置兩拳，則效果會更好，當(dāng)然，這是難度大的練法。
第三、化境階段
從形的動過渡到意念的動之后，就要注意按照太極拳的“意在先，氣催姿勢”的要求，只管意念不管形，也不管氣，這樣，意一動則形就動(這個形是被氣催著動的)。
此時靈動之勁就會上身了，這時連續(xù)蹲幾個小時也不覺得累，而且很輕松，甚至?xí)霈F(xiàn)一種無為而不為的狀況(自己的身形雖然在上下蹲起，卻又好像沒有上下蹲起)。這一階段所出，現(xiàn)在的身心變化，離太極拳“階及神明”之境界已經(jīng)不遠(yuǎn)了。
