學(xué)習(xí)“面壁蹲墻法”，我們還需要了解它的速度要求，這樣我們才能更有效的達(dá)到練習(xí)的效果。今天小編就為大家講講它的速度要領(lǐng)，希望通過本文的介紹，可以讓大家對(duì)“面壁蹲墻法”有進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，并能夠更好的運(yùn)用。
學(xué)習(xí)的時(shí)候，我們要明確自己所處的學(xué)習(xí)階段。
在面壁蹲墻法的鍛煉過程中，由于進(jìn)步階梯的不同，其上下蹲起的速度也是不同的。
(一)均勻速度
此階段，上下蹲起的速度是和身體素質(zhì)相對(duì)應(yīng)的，一般的要求是以不喘氣、不勞累為準(zhǔn)則，速度不快也不慢。
這就要根據(jù)練習(xí)這自己的情況來決定了。
(二)快慢有序
等身體素質(zhì)上升到一定程度的時(shí)候，可按照先快后慢的順序進(jìn)行強(qiáng)化身體素質(zhì)的鍛煉。
1.快速蹲起：首先可進(jìn)行一定時(shí)間的快速蹲起。當(dāng)然，一定要按照要領(lǐng)蹲起。此時(shí)，微微有些喘氣也沒有關(guān)系，全身出汗也沒有關(guān)系。
2.慢速蹲起：等連續(xù)快速蹲起1小時(shí)也不出汗了，就可進(jìn)入慢速蹲起階段。這一階段速度越慢越好，慢到上下蹲起一次好幾分鐘，甚至能十幾分鐘一次，這其實(shí)是一種修心的鍛煉，此時(shí)力爭(zhēng)逐漸做到不煩不燥、內(nèi)心平和。
所以，我們要有耐心，該怎么練就怎么練下去。
(三)隨意瀟灑
經(jīng)過了以上各種速度的鍛煉之后，就可以按照隨意瀟灑的要求，怎么愜意、怎么舒服就怎么蹲起。
練習(xí)要求
練習(xí)面壁蹲墻法，要把握在下上蹲起的過程中保持“意先、氣勻、形中正”的原則;在蹲下時(shí)要把握“緊、近、靜、盡”的要點(diǎn)。
“意先、氣勻、形中正”就是按照太極拳鍛煉的要求，形體動(dòng)之前，意念先動(dòng)。
比如，下蹲時(shí)先想一下丹田或涌泉穴，然后再下蹲;上起時(shí)先想一下百會(huì)或藍(lán)天。氣勻，就是不要有具體把導(dǎo)氣到什么地方和部位的概念，讓內(nèi)氣自自然然的發(fā)生變化。
形中正，就是形體不要左右歪斜，要保持上下一條線。“緊“就是指全身各個(gè)部位包括頭顱、軀干、四肢以肚臍(神闕穴)為中心緊縮、使命門向后凸。
“近”有兩層含義
一是指蹲者的臀部要大限度地接近地面。
二是指身體各部位要大限度地貼近，使之接近于母腹中胎兒的姿勢(shì)。
“靜”，也有兩層意思
一方面，蹲的環(huán)境要靜，不可嘈雜喧嘩;另一方面，蹲時(shí)頭腦必須“靜”，不存雜念、妄想，要專一心念。“盡”就是要盡心盡力。
一方面精神放松地要求自己做到“靜”、“緊”、“近”。
另一方面，面壁蹲墻法不是蹲一兩次就能蹲出個(gè)境界的，練習(xí)者必須盡力盡心。
