太極拳的本質(zhì)是武術(shù),但是隨著時(shí)代發(fā)展的需求,科研人員通過研究太極拳教程發(fā)現(xiàn),當(dāng)今人們練太極拳不僅有健身作用,還有良好的醫(yī)療作用,下面隨著太極拳24式練習(xí)一下吧!
太極拳24式的五大健身原理
太極拳健康具有科學(xué)性,因?yàn)樘珮O拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,太極拳24式也是現(xiàn)代人根據(jù)自身養(yǎng)生需要?jiǎng)?chuàng)編而成。
1、呼吸方式科學(xué)
太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸,都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,就是吸氣時(shí)內(nèi)氣沿脊椎督脈上行,呼氣時(shí)內(nèi)氣沿前胸任脈下沉,小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者,而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者,非病即弱無(wú)疑。
太極拳24式擁有獨(dú)特的呼吸方式,呼吸波的長(zhǎng)短、粗細(xì)是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志,因此,太極拳健身非常注重呼吸方式。
2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢,促進(jìn)血液循環(huán)
太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。
良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給,既是人體各部功能正常運(yùn)行的基本保障,也是決定人體生命長(zhǎng)短的根本條件。
太極拳行功走架,豎項(xiàng)貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢,促進(jìn)了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動(dòng)脈暢通無(wú)阻,毛細(xì)血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長(zhǎng)壽。
3、汗腺通暢,保證了新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,是通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄到體外,機(jī)體內(nèi)分泌主要是通過汗腺向外排放。
除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說。
現(xiàn)代社會(huì),人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高,冬有集中供暖,夏有空調(diào)、電扇,免受寒暑之苦的同時(shí),卻又導(dǎo)致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。
由于汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化,人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時(shí)排泄,新陳代謝失調(diào),陰陽(yáng)溫?zé)崾Ш猓@樣那樣的疾病便會(huì)不染自生。
而太極拳作為一門內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。
比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內(nèi)分泌渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長(zhǎng)。
4、對(duì)稱運(yùn)動(dòng),彌補(bǔ)了人體機(jī)能后天不足
人們?cè)谌粘I睢⒐ぷ髦?,有意或無(wú)意地形成了諸多習(xí)慣定勢(shì)。這些習(xí)慣定勢(shì),一方面提高了動(dòng)作效率,一方面也釀成了人體運(yùn)動(dòng)的缺陷。也就是說,凡是習(xí)慣動(dòng)作多屬單向偏頗運(yùn)動(dòng)。
如日常生活中上肢運(yùn)動(dòng)端、握、提、捏、抓等單手動(dòng)作,一般多用右手;下肢運(yùn)動(dòng)彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)力;中上盤運(yùn)動(dòng)扛、挑、抬等多用右肩,左撇子者反之,無(wú)論是左還是右,均系單向運(yùn)動(dòng)。
這種外形的單向運(yùn)動(dòng),天長(zhǎng)日久,使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能,由此勢(shì)必導(dǎo)致人體內(nèi)部機(jī)能的左右失衡。右強(qiáng)則左弱,左強(qiáng)則右弱。強(qiáng)者易瘦,弱者易病。
故而在發(fā)病上,有句“男左女右”俗話。此說雖未必科學(xué),但人體患病多集于一側(cè)確為常見。太極拳的造型結(jié)構(gòu),恰恰是“有上即有下”,招式左右互換、身形上下互補(bǔ)、形成內(nèi)外如一的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。
抽招換式強(qiáng)調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時(shí),講求前吐后撐、上枯下踩。周身上下對(duì)立統(tǒng)一、渾然一體。
從而,有效地強(qiáng)化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能,保持了人體運(yùn)動(dòng)的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展,克服了單向運(yùn)動(dòng)致病的缺陷。
5、用意不用力,提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度
人體老化,先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如,面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā),源于細(xì)胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花,源于聽、視神經(jīng)的老化;反應(yīng)遲鈍、記憶力下降,源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索,源于中樞支配神經(jīng)的老化。
凡此種種,人體所有功能無(wú)不是源于十余萬(wàn)條神經(jīng)的作用。任何一條神經(jīng)的萎縮,都將直接導(dǎo)致人體某一器官功能的下降。
太極拳與其他拳種的大區(qū)別,就在于她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運(yùn)動(dòng)。太極拳行功走架,全神貫注,以意導(dǎo)氣,所有外形變化,一招一式無(wú)法講求意在身先,意不動(dòng)身不動(dòng),意動(dòng)身隨,意靜形止。