太極拳的運動特點柔和緩慢,適合中老年人練習,但是練太極拳的注意事項也有很多,如果不注重細節(jié),達不到養(yǎng)生的效果,中老年人練太極拳的注意事項大致有三點,下面隨著太極拳練習一下吧!
中老年人練太極拳的三大注意事項
隨著年紀的增長,骨骼密度變大,摔跌對中老年人構(gòu)成危險,因此,中老年人多練太極拳可以提高身體的平衡性。
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡,久而久之,任憑風吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
楊澄甫又說:“太極拳以靜御動,雖動猶靜,故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點,也道出了防跌的功能。
太極拳動作如同抽絲,行不如同貓行,小心翼翼,步步為營,久而久之,習拳者自然而然會養(yǎng)生謹慎小心的良好習慣。
如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
楊澄甫特別強調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實為第一義。”正如人的走路,左腳實則右腳虛,右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實,邁步前進。習拳者久經(jīng)鍛煉,更能應付緊急。
如前腳踩于香蕉皮,必然打滑虛空,后腳坐實,就如樹根緊扎大地不為所倒。再有,久練太極拳者拳架特低,根據(jù)物理重心低則穩(wěn),就更不易摔跌了。
太極拳是中老年人養(yǎng)生的佳運動,老年人練太極拳不僅能預防老年疾病,太極拳還能給老年人的生活帶來樂趣。
老年人打太極拳的作用
1、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時,好能選擇一個請靜避風的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。
同時,要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。
如果年齡太大的人,可以采取小架子練習,尤其是患有高血壓、心臟病的人,在做分腿、踢腿等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,在意識上得到鍛煉。
2、練拳前要做好必要的準備活動
一般來說,練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準備操拳。
3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。