學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，初學(xué)太極拳要從慢練開(kāi)始，那么，太極拳慢練的兩大要領(lǐng)您是否了解呢?學(xué)習(xí)太極拳教程你會(huì)發(fā)現(xiàn)，太極拳是一項(xiàng)快慢結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳慢練的兩大要領(lǐng)
學(xué)習(xí)太極功夫非一日練成，而是需要長(zhǎng)期的積累，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能提高身體健康水平，同時(shí)還有健身養(yǎng)生的作用。
1.學(xué)習(xí)進(jìn)度要慢
“冰凍三尺，非一日之寒”。不要想幾天、十幾天、或幾十天就學(xué)完學(xué)成一套。要樹(shù)立一個(gè)慢慢學(xué)、認(rèn)真扎實(shí)學(xué)的思想。這就是說(shuō)，不學(xué)則已，學(xué)就要循序漸進(jìn)，老老實(shí)實(shí)地，一步一個(gè)腳印，一招一勢(shì)地學(xué)。
一招熟悉之后，再學(xué)下一招。決不可粗枝大葉，霧里看花，不求甚解，快速地學(xué)。學(xué)慢，對(duì)手足部位、定型、運(yùn)行、上下承接、虛實(shí)轉(zhuǎn)換等基本要領(lǐng)就能看的多，聽(tīng)的多，煉的多，領(lǐng)會(huì)的地方也就多。學(xué)慢，既是反復(fù)熟悉、鞏固、加深理解的過(guò)程;也是反復(fù)鍛煉、認(rèn)識(shí)、實(shí)踐、校正的過(guò)程。
初學(xué)太極拳者一定要滿臉，在練習(xí)中不斷領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)，提高自身的悟性。
姿勢(shì)、動(dòng)作就會(huì)逐漸趨于正確，運(yùn)行就會(huì)走上正規(guī)而經(jīng)久不易改變和遺忘。學(xué)的快，手足錯(cuò)亂，運(yùn)行呆滯，對(duì)行氣，運(yùn)轉(zhuǎn)更是茫然，天長(zhǎng)日久，姿勢(shì)謬誤，丑態(tài)百出，校正起來(lái)實(shí)在困難，常言：“寧教千遍，不改一招”，就是這個(gè)意思。
學(xué)的雖慢，可是一遍過(guò)手，就能收到基本上趨于正確的定型效果，即使稍有差錯(cuò)，校正起來(lái)也是輕而易舉的。如果學(xué)的快了，招招勢(shì)勢(shì)不夠真切，差錯(cuò)橫生，校正起來(lái)，精力和時(shí)間不知耗費(fèi)到如何程度!所以，學(xué)的慢，實(shí)際是快;學(xué)的快，實(shí)質(zhì)是慢，這就是二者的辯證關(guān)系。
2.動(dòng)作運(yùn)行要慢
在鍛煉時(shí)，由始至終應(yīng)該順從自然，慢慢地運(yùn)行，不宜于快(但也不宜過(guò)慢)，形成前后路數(shù)不清或上下不接現(xiàn)象。只有在緩慢運(yùn)行中才能思想集中，全神貫注，精心去思考、揣摩運(yùn)行規(guī)律，內(nèi)勁轉(zhuǎn)換，腰脊圓活等。
有的人覺(jué)得越慢練太極拳，功夫越深，這是一種錯(cuò)誤思想，太極拳運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)是快慢結(jié)合，兩者相互轉(zhuǎn)化的靈活功夫。
當(dāng)姿勢(shì)趨于正確、定型，運(yùn)行納入規(guī)律后，相對(duì)慢而言，也是可以適當(dāng)變快的。在快的運(yùn)動(dòng)中，大小轉(zhuǎn)關(guān)必須認(rèn)真，切不可馬虎從事、一帶而過(guò)，形成錯(cuò)亂無(wú)章?？於笤俾聛?lái)，就這樣慢慢快快，快快慢慢，快慢相間地進(jìn)行鍛煉，但必須做到快而不亂，慢而不散?？偠灾瑢W(xué)練時(shí)，應(yīng)持以“此在平居，去其欲速之心”。
太極拳由慢轉(zhuǎn)快的技巧
一是動(dòng)作沉著;二是能表現(xiàn)出勁別。
在全趟架子內(nèi)，無(wú)論動(dòng)作快或慢，都要能不改變運(yùn)動(dòng)的沉著性，象這樣的快，才是正確的加快。如果動(dòng)作顯出飄浮、散亂，不能表現(xiàn)出沉著，則說(shuō)明動(dòng)作太快，應(yīng)立刻放慢些。在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的指導(dǎo)下，可以隨著熟練程度的提高，逐步加快。
太極拳是由八門(mén)勁別和五種步法編排而成的，在運(yùn)勁時(shí)應(yīng)該充分體現(xiàn)出八勁之一(如四正的棚、捋、擠、按或四隅的采、列、肘、靠)。
初學(xué)太極拳因?yàn)樘茁返榷疾皇煜ぃ砸殻且膊荒艹霈F(xiàn)僵硬現(xiàn)象，練到一定程度后就要快慢結(jié)合。
若動(dòng)作太快時(shí)，一轉(zhuǎn)就會(huì)滑過(guò)去，就不容易表現(xiàn)出太極拳要求的勁別。因此，如感到自己很難再表現(xiàn)出勁別，就說(shuō)明動(dòng)作已加得太快，應(yīng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度，這也是由慢轉(zhuǎn)快的標(biāo)準(zhǔn)之一。
上述兩點(diǎn)，乃是由慢轉(zhuǎn)快的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，有了這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就可以指導(dǎo)我們正確地掌握由慢轉(zhuǎn)快的時(shí)間和條件，使運(yùn)動(dòng)的速度恰到好處地由慢轉(zhuǎn)變?yōu)榭臁?/p>
所謂快，不是將太極拳全部動(dòng)作均改為快動(dòng)作，而是在每一個(gè)拳式的開(kāi)合中，轉(zhuǎn)關(guān)折迭處都要似松非松，將展未展地表現(xiàn)出留戀繾綣和綿軟的慢動(dòng)作來(lái)。因此，快，僅是圓轉(zhuǎn)向方的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)。
加速運(yùn)動(dòng)是八門(mén)勁別產(chǎn)生的基礎(chǔ)，如果沒(méi)有這種加速力，就無(wú)法表現(xiàn)出四正和四隅的景別，也無(wú)法適應(yīng)動(dòng)急則應(yīng)急的要求。
太極拳的發(fā)勁，就是利用這種加速過(guò)程而實(shí)現(xiàn)的，在開(kāi)中寓合和內(nèi)勁曲蓄條件下，當(dāng)達(dá)到目的物附近時(shí)，突然如弓弦脫扣似地一振而發(fā)，把內(nèi)勁在短距離內(nèi)發(fā)出去。武術(shù)家把這稱做“寸勁”。
