瑜伽視頻 五分鐘的清晨瑜伽操
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:38一日之計在于晨,早上對于活躍人體各個系統(tǒng)以及細胞是非常重要的,所以很多人都喜歡選擇晨練,這個時候鍛煉身體,效果是非常的好的,所以一定要抓住這個黃金時間段來進行鍛煉身體。
這個時候來進行瑜伽鍛煉,不僅可以呼吸到早上的新鮮空氣,還能夠強化心肺功能,從而使得身體的免疫力提高,大家也都知道這個季節(jié),是很容易發(fā)生感冒的時候,所以一定要注意多加鍛煉,這樣才能夠避免生病。
膝靠胸運動
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時眼睛看向你的右側(cè),盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做,每側(cè)身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
時間
清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時,喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定,早晨在太陽出來以前要進行練習(xí),中午在太陽到頭頂時進行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達,晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己為方便的時間,爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí),練習(xí)瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強烈的方法,也可以完全不進行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽,當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
安靜
瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠?qū)P募小?/p>
如果把握好早上的時間段來進行瑜伽鍛煉的話,可以幫助我們活躍一天的精力,從而使得一天的工作還有生活更加的有激情,有動力,從而提高效率。
上面的這些動作都是可以利用早上起來的這個時間段來進行練習(xí)的,動作非常的簡單,要注意一點的就是,練習(xí)清晨瑜伽,一定要注意好呼吸的頻率,掌握好瑜伽的呼吸方法,這樣才有利于以后的鍛煉效果。