瑜珈視頻教程 瑜伽可以消除負面情緒
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:40瑜伽不僅僅是一種鍛煉身體的運動,鍛煉身體的同時還能調節(jié)內心,是心理狀態(tài)變得更加平衡,然后起到一種修身養(yǎng)性的作用,這些功效都是有目共睹的,只要堅持經常練習,就都可以很完美地達到你想要的效果。
練習瑜伽前要注意好呼吸的節(jié)奏,掌握好呼吸,就可以很好的幫助后續(xù)的練習起到一個佳的鋪墊作用,把精神都集中在一個地方,使自己的精神都集中在一個完全進入狀態(tài)的情況,這樣更加的有利于練習。
半月式 消除焦慮不安
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部,收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上,拉長身體,吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出至體外,同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動,使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌,可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時,不對腰部有壓力的動作。
動作要領
1. 全蓮花坐,手掌環(huán)于肚子上,這時雙手中指相交。
2. 吸氣,小腹像氣球一樣吹脹。呼氣,雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長,因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛,這是體內氣息堵塞的現(xiàn)象,采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力,需要維持較長時間的姿勢。
動作要領
1. 全蓮花坐,手掌置于肋骨。
2. 吸氣,擴胸像是張開肋骨。呼氣,肋骨恢復到自然狀態(tài)。
練習瑜伽,可以讓你在身體的輕輕移動,以及拉伸過程中,消除掉消極情緒,以及積累的各種對身體有害的負面壓力,同時還能讓僵硬的身體變得更加的柔軟,得到一種心靈上的安寧,這是一些其他的運動所做不到的。
我相信上面的這些動作一定可以對大家有所幫助的,經常練習的話既能夠鍛煉到身體,減去多余的贅肉,緊實肌膚,還能讓心理也獲得很好地放松,這些才是重要的,這也是瑜伽的意義所在。