瑜伽視頻 瑜伽幫你解決失眠問(wèn)題
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:40失眠是一個(gè)困擾現(xiàn)在很多人的毛病,越來(lái)越豐富的夜生活,很多人晝伏夜出,生活作息的不規(guī)律,還有飲食的不平衡等等問(wèn)題,后都會(huì)引起一系列的問(wèn)題,這些都是非常傷害人的身體的,所以一定要注意。
今天就給大家?guī)?lái)了一些很好的方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,要記得按照上面的方式?lái)進(jìn)行練習(xí),身體過(guò)于虛弱的人士要注意在有教練的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行練習(xí),患有嚴(yán)重脊椎問(wèn)題還有高血壓等病癥的人就不太適合練習(xí)了。
1、簡(jiǎn)易坐冥想功坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心,雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動(dòng)作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動(dòng)作。由于難度較大,所以,初學(xué)者好不要練習(xí)此法。
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡著。
犁式
助眠作用:犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進(jìn)全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。 仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側(cè)。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開(kāi)地面。呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后,臀部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸.
肩倒立式
助眠作用:改進(jìn)血紅蛋白含量,補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚,同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開(kāi)地面,以肩部著地。保持自然呼吸。
瑜伽語(yǔ)音冥想
按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好,閉上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大腦皮層,進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到,注意力集中在語(yǔ)音上,體會(huì)它在大腦中的回音。
這是兩個(gè)對(duì)身體非常有益的姿勢(shì)。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓,嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類(lèi)使盆腔上下顛倒的姿勢(shì),而單純通過(guò)語(yǔ)音冥想幫助睡眠。
希望上面的這些文章能夠很好的幫助到大家,根據(jù)自己的自身情況來(lái)進(jìn)行練習(xí),適當(dāng)?shù)陌才胚\(yùn)動(dòng)量,效果是非常好的,如果有女性處于經(jīng)期的話(huà),那么就一定要避免會(huì)讓盆腔上下顛倒的體式,比如倒立等等,都是要避免的。
如果經(jīng)常有針對(duì)性的來(lái)進(jìn)行練習(xí)瑜伽,可以幫助改善身體的各方面狀況,不過(guò)記得練習(xí)的時(shí)候要多加注意動(dòng)作的規(guī)范性和堅(jiān)持下去,這樣才能產(chǎn)生出卓越的成效,不會(huì)因?yàn)榘胪径鴱U而導(dǎo)致之前所有的努力都白費(fèi)了。