瑜伽視頻 瑜伽幫你解決失眠問(wèn)題

　　失眠是一個(gè)困擾現(xiàn)在很多人的毛病，越來(lái)越豐富的夜生活，很多人晝伏夜出，生活作息的不規(guī)律，還有飲食的不平衡等等問(wèn)題，后都會(huì)引起一系列的問(wèn)題，這些都是非常傷害人的身體的，所以一定要注意。

　　今天就給大家?guī)?lái)了一些很好的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，要記得按照上面的方式?lái)進(jìn)行練習(xí)，身體過(guò)于虛弱的人士要注意在有教練的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行練習(xí)，患有嚴(yán)重脊椎問(wèn)題還有高血壓等病癥的人就不太適合練習(xí)了。

　　1、簡(jiǎn)易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動(dòng)作。由于難度較大，所以，初學(xué)者好不要練習(xí)此法。

　　4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。

　　犁式

　　助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開(kāi)地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

　　肩倒立式

　　助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　瑜伽語(yǔ)音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

　　這是兩個(gè)對(duì)身體非常有益的姿勢(shì)。大多數(shù)人都可以練習(xí)。年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類(lèi)使盆腔上下顛倒的姿勢(shì)，而單純通過(guò)語(yǔ)音冥想幫助睡眠。

　　希望上面的這些文章能夠很好的幫助到大家，根據(jù)自己的自身情況來(lái)進(jìn)行練習(xí)，適當(dāng)?shù)陌才胚\(yùn)動(dòng)量，效果是非常好的，如果有女性處于經(jīng)期的話，那么就一定要避免會(huì)讓盆腔上下顛倒的體式，比如倒立等等，都是要避免的。

　　如果經(jīng)常有針對(duì)性的來(lái)進(jìn)行練習(xí)瑜伽，可以幫助改善身體的各方面狀況，不過(guò)記得練習(xí)的時(shí)候要多加注意動(dòng)作的規(guī)范性和堅(jiān)持下去，這樣才能產(chǎn)生出卓越的成效，不會(huì)因?yàn)榘胪径鴱U而導(dǎo)致之前所有的努力都白費(fèi)了。