瑜伽視頻 瑜伽排毒呼吸法和動作練習

　　瑜伽呼吸法可以幫助身體從內(nèi)而外的進行凈化，然后再搭配一些瑜伽動作，就可以很有效的幫助人體來進行排毒了，體內(nèi)的毒素排清了，人自然看起來也就顯得很精神了。

　　下面就是給大家介紹的一些可以排毒的瑜伽呼吸法還有瑜伽動作，搭配著使用效果更佳的好，幫你在進行排毒瘦身的同時還可以緩解腰酸背痛等困擾，這就來一起學習一下吧。

　　【左右脈凈化呼吸法】

　　Step1

　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　Step2

　　換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　【腹式呼吸法】

　　雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內(nèi)凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調(diào)和交感神經(jīng)運作，助放松。

　　【開胸閉胸】

　　Step1

　　雙腿盤坐，深吸氣后，雙手向身體兩側(cè)張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作。

　　Step2

　　吐氣時雙手環(huán)抱于胸前，背部弓起使胸部內(nèi)縮，下巴內(nèi)縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。

　　【變形駱駝式】

　　Step1

　　雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側(cè)。

　　Step2

　　右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。

　　Step3

　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。

　　練習瑜伽的時候一定要注意好呼吸法的配合，這就是瑜伽和其他運動的一個很大不同之處它有著自己獨特的配套瑜伽呼吸，在練習瑜伽體式的時候再配合著這樣的呼吸來練習，可以讓你真正的融進瑜伽的節(jié)奏之中去。

　　上面就是個大家介紹的一些瑜伽呼吸法還有相對應的瑜伽動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭浀媒?jīng)常的來進行練習，這樣才能顯現(xiàn)出它真正的效果，擁有一個健康完美的身體。