瑜伽視頻教程 趕走腰部贅肉的六式瑜伽

　　想要趕走腹部多余的贅肉除了平時(shí)要注意飲食的均衡之外，還可以再配合著練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，這樣對(duì)于減去腰腹部的贅肉，效果更加倍，瑜伽在這方面的功效實(shí)在是不用多說(shuō)的，效果的確是非常的好。

　　下面就給大家介紹六個(gè)可以有效對(duì)付腰腹大敵的瑜伽體式，大家可以針對(duì)自己的實(shí)際情況，選擇性的進(jìn)行練習(xí)，每一個(gè)動(dòng)作都是非常的簡(jiǎn)單，選擇好一個(gè)合適自己的然后多加練習(xí)，下面就來(lái)跟曉斌一起看一下吧。

　　1 風(fēng)吹樹(shù)式

　　做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。

　　功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

　　3 脊柱扭動(dòng)

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。

　　功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

　　4 側(cè)伸姿勢(shì)

　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

　　功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　5 眼鏡蛇扭動(dòng)

　　做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。

　　功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。

　　6 蝗蟲(chóng)式

　　做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

　　一個(gè)完美的身材怎么可以讓腰腹部的贅肉埋沒(méi)掉呢，所以發(fā)現(xiàn)了這個(gè)大地之外一定要趕緊把它消滅掉，這樣才可以更好的面對(duì)新的生活，以一個(gè)充滿自信的姿態(tài)去面對(duì)自己的生活，你會(huì)更加的有魅力。

　　上面的這些瑜伽體式就是可以很好的幫助我們解決掉腰腹的贅肉，從而讓它恢復(fù)纖細(xì)平坦的，一定要記得多加練習(xí)，經(jīng)常性的練習(xí)下去，不要半途而廢，那么努力就全部都白費(fèi)了，要練習(xí)就要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。