瑜伽視頻教程 趕走腰部贅肉的六式瑜伽

　　想要趕走腹部多余的贅肉除了平時要注意飲食的均衡之外，還可以再配合著練習一些簡單的瑜伽動作，這樣對于減去腰腹部的贅肉，效果更加倍，瑜伽在這方面的功效實在是不用多說的，效果的確是非常的好。

　　下面就給大家介紹六個可以有效對付腰腹大敵的瑜伽體式，大家可以針對自己的實際情況，選擇性的進行練習，每一個動作都是非常的簡單，選擇好一個合適自己的然后多加練習，下面就來跟曉斌一起看一下吧。

　　1 風吹樹式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　2 腰轉動式

　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重復4~6組。

　　功效：促進腸臟蠕動，清理體內毒素，消耗側腰的多余贅肉。

　　3 脊柱扭動

　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側同理。

　　功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內存積脂肪的現象。

　　4 側伸姿勢

　　做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

　　功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　5 眼鏡蛇扭動

　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜妥?~6組。

　　功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。

　　6 蝗蟲式

　　做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜妥?~6組。

　　功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

　　一個完美的身材怎么可以讓腰腹部的贅肉埋沒掉呢，所以發(fā)現了這個大地之外一定要趕緊把它消滅掉，這樣才可以更好的面對新的生活，以一個充滿自信的姿態(tài)去面對自己的生活，你會更加的有魅力。

　　上面的這些瑜伽體式就是可以很好的幫助我們解決掉腰腹的贅肉，從而讓它恢復纖細平坦的，一定要記得多加練習，經常性的練習下去，不要半途而廢，那么努力就全部都白費了，要練習就要學會堅持。