瑜伽視頻 瑜伽幫你緊致肩頸

　　冬天已經(jīng)到了，天氣越來越冷，空氣也越來越干燥，很多人的皮膚都開始變得干燥起來，尤其是裸露在衣服外面的脖頸等處，皮膚一干燥，就會(huì)顯出各種細(xì)紋等等，看起來非常的顯老，皮膚看起來也很松弛。

　　今天小編就來給大家整理了一套可以緊致頸部肌膚的瑜伽，大家也都知道，脖子是除了眼睛之外，第二個(gè)特別容易顯露出女人年紀(jì)的地方，所以一定要保養(yǎng)好，這樣你才會(huì)看起來越來越年輕。

　　緊致美頸——站立深呼吸式

　　功效

　　站立深呼吸式可以緊致脖頸區(qū)域肌肉，去除脖頸處的皺紋，將呼吸調(diào)整到規(guī)律、伸長、細(xì)膩的狀態(tài)，使人放松。平和身心。同時(shí)，站立深呼吸式還可以幫助練習(xí)者加強(qiáng)肺功能，起到預(yù)防肺氣腫、氣喘病、氣短等各種不良疾病。

　　步驟

　　1、直立，雙腿、雙腳并攏。

　　2、雙手十指交插抵在下顎，掌心和雙肘關(guān)節(jié)盡量并攏。

　　3、鼻孔吸氣，同時(shí)將雙手肘向兩側(cè)抬起，直指手背貼近臉頰。

　　4、套頭，頸部放松后仰，看向正上方;張大嘴巴，將吸進(jìn)的氣體向外呼出，同時(shí)將雙手肘向前盡量與地面平行并攏;氣體完全呼出后，再將頭、上身回復(fù)到正中，準(zhǔn)備再一次的吸氣。

　　注意

　　應(yīng)反復(fù)練習(xí)6-8組，練習(xí)過程中呼吸與手臂的動(dòng)作一定要配合好，如吸氣，抬手臂;吸氣，并攏手臂等，同時(shí)不要閉眼睛，保持平時(shí)。練習(xí)中不要停頓，盡量按照自己呼吸的長短進(jìn)行練習(xí)，可租金讓氣息變得緩慢而深長，但不要刻意，保持吸氣與呼氣的時(shí)間為等長狀態(tài)，同時(shí)身體要始終保持直立，不要出現(xiàn)聳肩、弓背。塌腰等狀態(tài)。

　　擺脫肩寬煩惱——半月式與手觸指式

　　功效

　　半月式/手觸指式可以靈活肩關(guān)節(jié)，使血液很好愛的滋養(yǎng)肩膀區(qū)域。向洗個(gè)方向彎曲練習(xí)時(shí)，可充分伸展到身體的左、右、前、后四側(cè)，使血液在身體里充分循環(huán)，同時(shí)幫助加強(qiáng)身體中斷的肌肉力量和伸展性，在伸展過程中燃燒多余腰腹脂肪，從而良好舒展身體的線條，對(duì)于幫助消除肝脾腫大、消化不良、便秘等癥狀都有很好效果。

　　步驟

　　1、直立，雙腿、雙腳并攏。

　　2、吸氣，手臂經(jīng)身體兩側(cè)抬起，手手指頭頂上方交插合十，其余手指相扣，順著食指指尖去延伸。

　　3、手肘伸直，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊雙耳。

　　4、呼氣，子要不開始上體向左側(cè)彎曲至大限度，終可與地面90度平行位置保持;吸氣身體回到正中。

　　5、呼氣彎曲向右側(cè)保持;吸氣在回復(fù)到正中，調(diào)整氣息。

　　6、吸氣，脊柱隨雙手向后伸展。

　　7、呼氣，移動(dòng)雙臀中心向前，自腰部向后大限度的彎曲上身，然后徹底放松頸部、頭部向后，肩膀、手臂隨之充分向下打開至大限度，完成后屈的姿勢(shì)。

　　8、吸氣，上身回復(fù)直立;呼氣，自腰部向前、向下彎曲上身，至雙手握住腳踝前側(cè)，使頸部。頭部、上身有放松、下沉的感受。

　　9、再次呼吸時(shí)，微屈雙膝，雙手向后握住腳踝后側(cè)，使腹部平貼大腿，頸部放松，面部貼向小腿。

　　10、吸氣，上半身跟隨雙腿向后、向上伸展至大限度，終可將雙膝完全伸直，上身與之平貼保持。

　　11、呼氣，放松神日，抬頭看前方，雙手松開腳踝合十在體前;吸氣手臂、上身向遠(yuǎn)伸展的依次向上抬起，回復(fù)到直立狀態(tài);呼氣，松開雙手背于體后，略分開雙腿與肩寬，站立放松。

　　注意

　　四個(gè)方向彎曲上身的聯(lián)系，保持的時(shí)間應(yīng)平均、等長，同時(shí)按照個(gè)人身體情況來選擇保持時(shí)間及幅度的聯(lián)系。初學(xué)者保持時(shí)間為3-5次呼吸，循序漸進(jìn)練習(xí)后可保持10-20秒。想四個(gè)方向彎曲的動(dòng)作停留時(shí)，應(yīng)保持均勻的呼吸，尤其是后屈的動(dòng)作中也要有呼吸存在。

　　如要在彎曲停留中出現(xiàn)屏氣現(xiàn)象，應(yīng)減小動(dòng)作幅度，在能夠保持自然呼吸的位置上停留并練習(xí)。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作就是可以幫助你緊致肩頸部肌膚的瑜伽，肌肉緊實(shí)了，皮膚也就會(huì)看起來比較有光澤，想要遠(yuǎn)離寬厚干燥的肩膀，就老跟小編一起練習(xí)這套頸部瑜伽吧。

　　我相信這套瑜伽一定可以很好的幫助到大家，解決掉這些困擾，效果非常的好，只要堅(jiān)持練習(xí)，這些問題就都可以有效地去除掉，還你一個(gè)完美的肌膚狀態(tài)，和身體情況。