瑜伽視頻教程 消滅腿臀部位贅肉的瑜伽動(dòng)作

　　只要每周做3次以下瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)松垮的肥肉不見(jiàn)了，皮膚變得緊致。

　　前屈體式

　　兩腿分開(kāi)與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。

　　椅子式

　　兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開(kāi)。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。

　　盡量坐低至你的極限，好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢(shì)。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳趾。保持姿勢(shì)進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來(lái)，重復(fù)動(dòng)作3次以上。

　　鷹式

　　輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過(guò)左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。

　　大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無(wú)法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。

　　戰(zhàn)士三式

　　雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點(diǎn)地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個(gè)杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果單腳站立平衡有問(wèn)題，可以將雙臂向外打開(kāi)像飛機(jī)雙翼一樣保持平衡?；蛘邔⑼瓤恐伪澈髩Ρ?。但保持身體成一直線平行于地面是整個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)。

　　弓步扭轉(zhuǎn)式

　　兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右。

　　將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開(kāi)，頭看向后面天空。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿。換腿重復(fù)動(dòng)作。

　　如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作：如果無(wú)法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上。

　　只要你經(jīng)常地進(jìn)行練習(xí)，就可以有效的解決掉身上多余的脂肪，還你一個(gè)結(jié)實(shí)緊致的狀態(tài)，以更好的面目去迎接每一天的生活，進(jìn)行選擇性的去練習(xí)，效果更加的好。

　　不過(guò)要記得一定要堅(jiān)持，只需要記得定時(shí)定量的來(lái)進(jìn)行瑜伽鍛煉，就可以很好的幫助我們達(dá)到自己的目標(biāo)，如果你練個(gè)兩天就沒(méi)有耐心了，那么你也無(wú)法改變自己的狀態(tài)，也就那樣了，所以堅(jiān)持才是王道。