瑜伽視頻 椅子瑜伽瘦身又解乏

　　經(jīng)常坐在辦公室里上班的人經(jīng)常會遇到一種問題，就是因為長期缺乏鍛煉，而導致身體上的贅肉橫生的問題，很多人都會說，我沒時間啊，怎么運動，其實這只是在給自己找借口罷了，只要想減肥，在辦公室里也可以輕松瘦身。

　　下面小編就來給大家介紹了一些可以在辦公室里就能利用空閑時間來進行鍛煉的瑜伽方法，讓你在不知不覺中就能瘦身成功，即便天天坐在辦公室里也依然能夠保持完美身材，現(xiàn)在就來看看吧。

　　椅上半蓮花體前屈式

　　1、坐在穩(wěn)固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱，兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。

　　2、雙手按住膝蓋和腳踝，身體向前傾，慢慢地下降至極限處。在這一點上，保持腰背挺直，感覺腰部伸展。然后交換腿重復(fù)動作。

　　椅上側(cè)伸展式

　　1、坐在穩(wěn)固的椅子上，兩腿膝蓋并攏，腳掌分開。左手向右上方伸展，帶動上半身向右彎曲，右手放在左大腿側(cè)的椅子上，頭看向右下方。

　　2、以同樣的方式換右手向左上方伸展，上半身向左彎曲，左手放在右腿外側(cè)椅子上，頭看向左下方。注意做動作的時候骨盆是保持不動的。

　　第一組運動：桌子減肥運動

　　1、背部拉伸

　　站立，面向桌子，雙腿分開與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然后兩腳后退一步，使背往下壓，并提臀收腹，拉長脊背。這樣可以鍛煉背部肌肉和大腿后側(cè)肌肉，同時也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。

　　2、蹲坐

　　背對桌子，挺直后背，半蹲，后背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛煉腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良癥狀，同時也能加強下肢血液循環(huán)。

　　3、單腿站立

　　在桌旁側(cè)身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，并抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手打開，如圖所示。如果想增加動作難度加強對右手的鍛煉，你可以離開桌面自己找平衡。

　　第二組運動：水瓶減肥運動

　　1、前平舉、側(cè)平舉

　　兩手分別握一個水瓶或一本書。并向前平舉;然后將兩手打開至身體兩側(cè)平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重復(fù)動作十次，便可使肩部肌肉得到鍛煉，能有效治療久坐伏案白領(lǐng)們的肩部疾病。

　　2、臂曲伸

　　將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

　　3、下蹲

　　將兩手于體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲后起立，把雙手放下放于身體兩側(cè)。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛煉。

　　只有經(jīng)常運動才是能夠有效預(yù)防肥胖的武器，利用一些休息的時間，多動動多走走，也能達到減肥消脂的作用，這些都是不用多說的，所以我想你只要你堅持練習的話，也一定可以達到自己想要的目標。

　　希望這篇文章里面的這些瑜伽動作，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jīng)常練習的話，你就會發(fā)現(xiàn)減肥瘦身其實真的很簡單，只需要你將這個習慣一點一滴的融入到生活中去，就能不知不覺中和贅肉徹底說拜拜了。