瑜伽視頻 幾個動作幫你塑造纖細腰身

　　瑜伽是每個人都喜歡的一種運動，因為它減肥瘦身的功效是非常強大的，所以也受到了很多人的青睞，我想之所以這么受人喜歡，也不是沒有原因的，所以感興趣的話，那么就趕緊過來練習一下吧。

　　這套瑜伽動作非常的簡單，練習起來很容易，只要堅持經(jīng)常練習下去的話，那么你就可以看到很明顯的成效，所以有必要的話，一定要選擇一個適合自己的瑜伽，來達到自己理想中的目標。

　　下面就是給大家詳細講解的一些瑜伽動作，以及相關(guān)的一些規(guī)范，對于塑造腰部曲線的功效是非常強大的，如果你有游泳圈的話，那么就趕緊來選擇練習這套瑜伽吧，一定不會讓你失望的。

　　瘦腰瑜伽

　　據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對身材，對你的健康都有不好的影響。趕緊來學學幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。

　　動作要領(lǐng)

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預備。

　　2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。

　　3、 上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，后可將視線落在右后方遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。

　　側(cè)腰扭轉(zhuǎn)

　　1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。

　　2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時預備，吐氣時再往側(cè)邊彎下去。

　　3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強去過度伸展，結(jié)束后換邊練習。

　　弓式

　　1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預備。

　　2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進手里，而不是手抓腳向下壓。

　　3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　瑜伽和其他運動的區(qū)別就在于，練習瑜伽很重視心理情緒的平定，一個安穩(wěn)的情緒，可以更加快速的讓你達到一個瑜伽的狀態(tài)中去，同時還能讓你更加深刻的愛上瑜伽這項運動，體會到瑜伽的真正內(nèi)涵。