瑜伽視頻 幾個動作幫你塑造纖細腰身

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:masue

發(fā)表時間:2014-11-26 21:03

  瑜伽是每個人都喜歡的一種運動,因為它減肥瘦身的功效是非常強大的,所以也受到了很多人的青睞,我想之所以這么受人喜歡,也不是沒有原因的,所以感興趣的話,那么就趕緊過來練習一下吧。

  這套瑜伽動作非常的簡單,練習起來很容易,只要堅持經(jīng)常練習下去的話,那么你就可以看到很明顯的成效,所以有必要的話,一定要選擇一個適合自己的瑜伽,來達到自己理想中的目標。

  下面就是給大家詳細講解的一些瑜伽動作,以及相關(guān)的一些規(guī)范,對于塑造腰部曲線的功效是非常強大的,如果你有游泳圈的話,那么就趕緊來選擇練習這套瑜伽吧,一定不會讓你失望的。

  瘦腰瑜伽

  據(jù)調(diào)查,近七成的女性腰臀比例非常高,很多都是“蘋果腰”的,尤其是上班一族,腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂,不僅對身材,對你的健康都有不好的影響。趕緊來學學幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧,讓你擺脫肥腰的困擾。

  動作要領(lǐng)

  坐姿扭轉(zhuǎn)

  1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置于身側(cè)預備。

  2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。

  3、 上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn),左手肘頂住立起來的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時腹部縮的更多,往右后方扭轉(zhuǎn)的更多,后可將視線落在右后方遠處。停留片刻后回到原始動作休息,再換邊練習。若左手對無法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。

  側(cè)腰扭轉(zhuǎn)

  1、坐姿,右腳往右側(cè)伸直,左腳曲膝往內(nèi)收。

  2、左手向上伸直,脊椎先延長,吐氣時上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時預備,吐氣時再往側(cè)邊彎下去。

  3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時,慢慢地往右腳腳踝移動,直到右手可以摸到右腳,把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板,可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側(cè)腰即可,不要太勉強去過度伸展,結(jié)束后換邊練習。

  弓式

  1、俯臥于地板,雙手平放于身體二側(cè)的地板上,預備。

  2、膝蓋彎曲,反手抓緊腳踝,保持雙膝盡量靠攏,不要過度向外打開。深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向后踢,想像是將腳踢進手里,而不是手抓腳向下壓。

  3、讓腳不斷地用力向后踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

  瑜伽和其他運動的區(qū)別就在于,練習瑜伽很重視心理情緒的平定,一個安穩(wěn)的情緒,可以更加快速的讓你達到一個瑜伽的狀態(tài)中去,同時還能讓你更加深刻的愛上瑜伽這項運動,體會到瑜伽的真正內(nèi)涵。

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