瑜伽視頻 船式瑜伽幫你鍛煉腹部

　　瑜伽是一種很古老的養(yǎng)生方法，流傳了好幾千年，一直經(jīng)久不衰，你不得不承認(rèn)它的魅力所在，并且在效果方面也是絕對不會讓你失望的，如果你比較感興趣的話，那么就一定不要錯過。

　　今天就來給大家介紹一下關(guān)于與澳集體是體面的一種，傳世瑜伽的大概介紹，還有動作分解，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭F(xiàn)在就趕緊來和小編一起學(xué)習(xí)一下吧，會對你的身體有一個很好的塑造的。

　　船式要求你依靠坐骨和尾骨來平衡身體，是一個有效增強腹部和臀屈肌的姿勢，可以緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。

　　頸部損傷

　　練習(xí)這個姿勢時請讓您背部靠近墻，讓您的身體傾斜頭部靠墻，背部可以得到放松

　　功法

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放于臀部兩側(cè)，手指指向前方。背部挺直。

　　2、『呼氣』軀干向后靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過頭部。

　　3、雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上，手掌相對。

　　4、保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之后練習(xí)者就可以感受到這個練習(xí)的效果。

　　練習(xí)步驟

　　1、仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側(cè)

　　2、吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖

　　3、吐氣，慢慢將身體放回地面

　　4、調(diào)勻呼吸，全身放松

　　練習(xí)重點

　　初學(xué)者如果雙臂不能向上抬起平衡支點，可略用手在身體邊定一定，同時注意，身體回落地面時，應(yīng)控制腳跟身體的下放速度，不可突然落地

　　功效

　　增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果，對膽小、容易沖動或神經(jīng)質(zhì)的人有幫助。這是一個全身性提高體能的練習(xí)。

　　教練提示

　　身體上抬時，要收縮腹部，并緊張全身的肌肉。如發(fā)生腿部痙攣時，將腳踝用力蹬出，伸直腳跟韌帶。