瑜伽視頻 練瑜伽塑造修長美腿
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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編：masue
發(fā)表時間：2024-12-06 12:54現(xiàn)在很多人由于生活忙碌的問題，所以很難鍛煉到身體的各個部位，而長期高量的工作又很容易造成人身體還有心理的多方面問題，這時候你就需要一個全面的運動來幫助你調(diào)理身心，我相信只要堅持運動下來的話，一定會對你有所幫助的。
一雙修長富有魅力的雙腿是每個女性朋友們都希望能夠擁有的，但是現(xiàn)實確實很多人并沒有能夠擁有真正完美的身材，大象腿蘿卜腿等等問題，比比皆是，下面就來跟小編一起學習一下怎樣通過運動，來解決掉自己粗腿的問題。
1.將雙腳彎曲，腳掌心相對的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺直腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。
2.然后身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3.上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。
4.再把你的身體往前進一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢。
5.慢慢自然呼吸，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的伸展。
6.仍然保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持大約20個呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。
溫馨提示：以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟，每天早晚做幾次，5-15分鐘。長期堅持就會有效果!
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。
現(xiàn)在很多的MM都喜歡練瑜伽，因為瑜伽不僅可以修養(yǎng)身心，瑜伽減肥的效果也很好。今天就介紹幾個瑜伽姿勢，輕松幫助MM們打造出魔鬼身材，一起來學習一下吧!
1、戰(zhàn)士一式瑜伽
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴秃髶Q側(cè)重復。
2、駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
3、蓮花坐瑜伽
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
4、鳥王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴秃髶Q側(cè)重復。
選擇減肥方式一定要注意選擇一個真正健康有效并且毫無副作用的，運動就是一種很好的方式，而瑜伽更是其中的佼佼者，不然也不會有這么多的人會來選擇練習瑜伽了，通過瑜伽來進行減肥瘦身的效果非常的好。
上面給大家介紹的這些瑜伽動作都是可以很好的幫助你解決腿部脂肪過度的問題，因為瑜伽是一種以拉伸為主的運動方式，所以不會像其他一些強力型運動會容易產(chǎn)生肌肉塊等等問題。
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