瑜伽視頻 練瑜伽塑造修長(zhǎng)美腿

　　現(xiàn)在很多人由于生活忙碌的問題，所以很難鍛煉到身體的各個(gè)部位，而長(zhǎng)期高量的工作又很容易造成人身體還有心理的多方面問題，這時(shí)候你就需要一個(gè)全面的運(yùn)動(dòng)來幫助你調(diào)理身心，我相信只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下來的話，一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。

　　一雙修長(zhǎng)富有魅力的雙腿是每個(gè)女性朋友們都希望能夠擁有的，但是現(xiàn)實(shí)確實(shí)很多人并沒有能夠擁有真正完美的身材，大象腿蘿卜腿等等問題，比比皆是，下面就來跟小編一起學(xué)習(xí)一下怎樣通過運(yùn)動(dòng)，來解決掉自己粗腿的問題。

　　1.將雙腳彎曲，腳掌心相對(duì)的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺直腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。

　　2.然后身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。

　　3.上半身向前傾的時(shí)候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

　　4.再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢(shì)。

　　5.慢慢自然呼吸，把你的上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的伸展。

　　6.仍然保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持大約20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。

　　溫馨提示：以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟，每天早晚做幾次，5-15分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果!

　　瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

　　現(xiàn)在很多的MM都喜歡練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H可以修養(yǎng)身心，瑜伽減肥的效果也很好。今天就介紹幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)，輕松幫助MM們打造出魔鬼身材，一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　1、戰(zhàn)士一式瑜伽

　　雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　2、駱駝式瑜伽

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。

　　3、蓮花坐瑜伽

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，腳心相對(duì)，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　4、鳥王式瑜伽

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　選擇減肥方式一定要注意選擇一個(gè)真正健康有效并且毫無副作用的，運(yùn)動(dòng)就是一種很好的方式，而瑜伽更是其中的佼佼者，不然也不會(huì)有這么多的人會(huì)來選擇練習(xí)瑜伽了，通過瑜伽來進(jìn)行減肥瘦身的效果非常的好。

　　上面給大家介紹的這些瑜伽動(dòng)作都是可以很好的幫助你解決腿部脂肪過度的問題，因?yàn)殍べな且环N以拉伸為主的運(yùn)動(dòng)方式，所以不會(huì)像其他一些強(qiáng)力型運(yùn)動(dòng)會(huì)容易產(chǎn)生肌肉塊等等問題。