瑜伽視頻 放松頸部的瑜伽視頻

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于在辦公室里進行瑜伽練習的時候應該注意的哪些方面，我相信一定會對你有所幫助的，下面就趕緊來和小編一起學習一下吧，都是非常簡單有效的動作。

　　一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病

　　練習方法

　　俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會兒;呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4~6組。

　　瑜伽功效

　　加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化，是白領(lǐng)預防頸椎病的好方法。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

　　練習方法

　　俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側(cè);吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直;呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持;吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　瑜伽功效

　　加速脊柱周圍的血液循環(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預防頸椎病問題，是白領(lǐng)養(yǎng)生的好選擇。

　　三、脊柱扭動瑜伽防頸椎病

　　練習方法

　　坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

　　瑜伽功效

　　放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，防頸椎病，白領(lǐng)可試試。

　　這幾個動作練習了之后就可以很好地幫助我們解決掉一些身體上的問，比如頸椎病，腰椎間盤突出，種種因為久坐而導致脊椎病變引起的一些問題，每次做運動之前好先熱一下身。