瑜伽視頻 練習(xí)瑜伽讓你擁有傲人雙峰

　　瑜伽的功用是非常多的，蘇子和現(xiàn)在時代的發(fā)展，人們對于身體健康，還有體形的關(guān)注，那種既能夠保證身體健康，又可以達(dá)到美體塑形效果的運(yùn)動，就特別的受到人們的青睞，不得不說瑜伽是將這兩者完全兼顧了的練習(xí)，所以一直頗為的受到人們的喜歡。

　　今天小編給大家介紹的就是一套可以幫助你的胸部變得飽滿豐挺的瑜伽動作，效果非常的好，可以讓你快速的達(dá)到提升罩杯的效果，從而而整個人都變得自信滿滿，下面就來跟我一起看一下這套瑜伽動作是怎么練習(xí)的吧。

　　屈膝展胸式

　　功效

　　除了可豐胸之外，還具有矯正不良姿勢，如駝背的功效，同時擴(kuò)胸后仰的動作，也能夠強(qiáng)化甲狀腺及扁桃腺的機(jī)能，此式還能改善下半身的氣血循環(huán)，促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　練習(xí)秘訣

　　做這個動作時，身體向后仰時，應(yīng)該盡力把下巴往上拉高，要感覺到頸部緊實(shí)，同時盡力擴(kuò)胸做深呼吸，每天好做3——5次，維持5——10秒。

　　注意事項(xiàng)

　　剛開始學(xué)瑜伽者，常會因下半身氣血循環(huán)不良，腿部有脹麻甚至抽筋的不適感，多練習(xí)此式可改善這些癥狀。

　　1、雙腿彎曲，腳尖點(diǎn)地，雙手虎口打開，在身后扶地，吸氣胸部慢慢向上挺起，感覺氣息進(jìn)入您的胸大肌，下顎微收。

　　2、將您的注意力放在下巴上，慢慢的向上抬起感覺喉嚨被完全打開，雙肩盡量向后，兩肩胛骨靠攏。

　　3、雙手身后交叉握拳，打開肩胛骨，盡量將雙手向背部內(nèi)收，感覺胸大肌向外展開，保持自然呼吸數(shù)秒。

　　訓(xùn)練部位

　　訓(xùn)練二頭肌、上背部及腰腹肌肉。

　　功效

　　有效防止胸部下垂，減少副乳的形成，從而鍛煉到胸部的肌肉，使之豐滿堅(jiān)挺，同時還可瘦手臂，增加肢體柔軟度和預(yù)防五十肩。

　　1.身體挺直，收腹夾臀，將拿著瑜伽球的雙手往上抬，并繞到后頸部位。

　　2.背脊挺直，然后將瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感覺上手臂在用力。

　　3.再將手慢慢放下，回到動作1。

　　4.來回重復(fù)6-8次。