瑜伽視頻 十分鐘瑜伽瘦身效果非常好

　　瑜伽是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都受到很多人的歡迎，不得不說(shuō)它的減肥塑身功效的卻是非常的強(qiáng)大，不然也不會(huì)吸引到這么多的人來(lái)進(jìn)行練習(xí)了，所以有時(shí)間的話，你也來(lái)練習(xí)試試吧。

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽練習(xí)的方式方法，還有一些小竅門，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持下去的話，那么就一定能夠取得很好的成效，下面就來(lái)跟小編一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　動(dòng)作一

　　坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸。然后吸氣，恢復(fù)到推舉姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作3次。

　　動(dòng)作二

　　坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點(diǎn)地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸?；謴?fù)到坐姿，重復(fù)練習(xí)5次。

　　動(dòng)作三

　　平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直;身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部;左手握住左腳掌，右手反手從背后握住右腳?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動(dòng)作四

　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動(dòng)作五

　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙腿向兩邊分開(kāi)，雙手分開(kāi)稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。

　　動(dòng)作六

　　平坐，雙腿伸直，腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開(kāi)與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

　　瘦腰瑜伽

　　1.面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過(guò)頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。

　　2.雙腿打開(kāi)與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動(dòng)90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)?dòng)上半身和臀部?jī)A斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右重復(fù)。

　　3.在地板上坐下來(lái)，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重復(fù)30秒到1分鐘。

　　4.仰躺在地板上，雙手打開(kāi)，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復(fù)5~15 秒左右。左右重復(fù)扭動(dòng)你的腰。

　　5.坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請(qǐng)左右重復(fù)5-15次。請(qǐng)重復(fù)深呼吸。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽，可以幫助我們提升體內(nèi)的血液循環(huán)速度，以及加強(qiáng)新陳代謝，加速體內(nèi)的毒素排出，這樣可以幫助身體提高免疫力，效果非常的好，所以一直以來(lái)都很受到人們的喜歡。

　　上面的這些瑜伽動(dòng)作就是可以很好地幫助人們解決掉身體上贅肉的問(wèn)題，能夠幫助你快速的減肥瘦身，讓身材變得越來(lái)越好，整個(gè)人的狀態(tài)也可以得到一個(gè)很好的提升。