瘦身瑜伽 五種瑜伽解決久坐辦公室發(fā)胖問題

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-05 12:04

  簡單瘦身瑜伽 解決久坐辦公室發(fā)胖問題

  身體姿勢不良,負面效應多多。一天有8個小時坐在辦公桌前面的人,肩頸腰背疼痛是常見現(xiàn)象,嚴重的還會產(chǎn)生脊椎錯位。幸好,瑜伽是緊繃身體的解毒劑,下面這12個動作有助于復原久坐不動帶來的身心勞損。

  1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

  勞累一天回到家,如果你只能做一個瑜伽動作,非下犬式莫屬。它延伸全身,鍛煉了身體許多部分的肌肉,使一部分血液流向大腦。

  做法:身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動,同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

  適合誰:肩頸酸痛,雙腳麻木沉重,手指和手腕不停打字的辦公族。

  2.山式 Tadasana

  山式瑜伽幫你打開胸和背部,充分放松肌肉。

  做法:采取舒適的站立姿勢,兩腳與臀部同寬,將雙手舉過頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

  適合誰:常坐電腦前背部酸疼的辦公族。

  3.魚式 Matsyasana

  魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴展胸部肌肉,敞開雙肺。

  做法:仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。

  適合誰:疲勞焦慮的辦公族。

  4.站立前屈式 Uttanasana

  站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢。因為手臂的加入,前屈時還深度舒展了肩膀。

  做法:站立,兩腳與臀部同寬,上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力,膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體,當你抓住你的腳踝的時候,稍微用力拉長你的身體。

  適合誰:在辦公室坐了一整天的人。這個姿勢會平衡你白天活動的缺失,將血液帶回大腦,同時伸展雙腿。

  5.貓&牛式 Marjaryasana &Bitilasana

  貓&牛式有助緩解頭痛,并打開背部,拉伸脊柱。

  做法:跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時,拱起背部,抬起胸部,好像牛一樣。重復三到五次,注意呼吸。

  適合誰:辦公時身體總是往前傾的人。這個姿勢反其道而行,幫助脊椎恢復到中間位置。

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