瘦身瑜伽 五種瑜伽解決久坐辦公室發(fā)胖問(wèn)題

　　簡(jiǎn)單瘦身瑜伽 解決久坐辦公室發(fā)胖問(wèn)題

　　身體姿勢(shì)不良，負(fù)面效應(yīng)多多。一天有8個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前面的人，肩頸腰背疼痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生脊椎錯(cuò)位。幸好，瑜伽是緊繃身體的解毒劑，下面這12個(gè)動(dòng)作有助于復(fù)原久坐不動(dòng)帶來(lái)的身心勞損。

　　1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

　　勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。

　　做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘。

　　適合誰(shuí)：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

　　2.山式 Tadasana

　　山式瑜伽幫你打開(kāi)胸和背部，充分放松肌肉。

　　做法：采取舒適的站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過(guò)頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　適合誰(shuí)：常坐電腦前背部酸疼的辦公族。

　　3.魚(yú)式 Matsyasana

　　魚(yú)式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開(kāi)雙肺。

　　做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　適合誰(shuí)：疲勞焦慮的辦公族。

　　4.站立前屈式 Uttanasana

　　站立前屈式是消解抑郁的舒緩姿勢(shì)。因?yàn)槭直鄣募尤耄扒鼤r(shí)還深度舒展了肩膀。

　　做法：站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當(dāng)你抓住你的腳踝的時(shí)候，稍微用力拉長(zhǎng)你的身體。

　　適合誰(shuí)：在辦公室坐了一整天的人。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)平衡你白天活動(dòng)的缺失，將血液帶回大腦，同時(shí)伸展雙腿。

　　5.貓&牛式 Marjaryasana &Bitilasana

　　貓&牛式有助緩解頭痛，并打開(kāi)背部，拉伸脊柱。

　　做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時(shí)，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復(fù)三到五次，注意呼吸。

　　適合誰(shuí)：辦公時(shí)身體總是往前傾的人。這個(gè)姿勢(shì)反其道而行，幫助脊椎恢復(fù)到中間位置。