辦公室瑜伽 三種辦公室瑜伽幫你緩解肩頸疼痛

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-05 12:00

  辦公室瑜伽 有效緩解肩頸疼痛

  現(xiàn)如今,很多時候一些經(jīng)常坐在辦公室的人都會感覺到肩膀疼痛,而且腰痛的時候也是比較痛苦的。

  身體姿勢不良,負(fù)面效應(yīng)多多。

  一天有8個小時坐在辦公桌前面的人,肩頸腰背疼痛是常見現(xiàn)象,嚴(yán)重的還會產(chǎn)生脊椎錯位。

  幸好,瑜伽是緊繃身體的解毒劑。

  就讓我們一起來看下具體的介紹。

  腰痛的對策:風(fēng)吹樹式

  a.站立、雙手十指交叉相握高舉過頭,轉(zhuǎn)動腕部,使手心向上。身體上提,腳尖著地。

  b.呼氣,慢慢把身體向左側(cè)彎曲,做到極限,均勻呼吸,放松身體,保持10秒。

  c.吸氣,慢慢起身,恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

  功效:有益雙腎,減輕肩、背僵硬,增強平衡感,減少腰部脂肪,使腿部修長,使形體優(yōu)美。

  髖部痛的對策:腰軀轉(zhuǎn)動式

  a.站立,兩腿分開。吸氣,兩臂側(cè)平舉,身體正直。

  b.呼氣,將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。

  c.右手扶左肩,左手背貼于右側(cè)下背處,頭扭向左后方,均勻呼吸,保持30秒。

  d.吸氣,恢復(fù)到原位。換另一側(cè)做練習(xí)。

  功效:防治駝背,消除髖、腰背僵硬。疼痛,使身姿優(yōu)美。

  肩、頸痛的對策:坐英雄式

  a.跪坐在椅上或墊子上,雙腿并攏,背部挺直,雙目平視。

  b.右臂高舉過頭,屈肘,右手與左手在背后相扣,頭,頸挺直,勻速呼吸,保持2分鐘。

  c.松開雙手。換另一側(cè)練習(xí)。

  功效:防治肩周炎、肩、頸、背酸痛,擴展胸部。

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