高溫瑜伽 練習(xí)高溫瑜伽的五個秘訣

　　高溫瑜伽的創(chuàng)辦者Bikram Choudhury 說：“人沒有‘變老了’這種說法，堅持每日鍛煉至少兩個月，你會發(fā)現(xiàn)說自己變老了是一件很愚蠢的事情。什么是高溫瑜珈?為什么高溫瑜珈可以減肥?

　　什么是高溫瑜伽

　　“高溫瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創(chuàng)于美國的一種新興的熱門瑜伽流派，如果你把它單純理解為在一個較高的室溫內(nèi)練習(xí)瑜伽未免有些膚淺。

　　事實上，它是將人體置于一個38 ～ 42℃，且濕度會隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中，結(jié)合24 個特定的伸展瑜伽姿勢和2 個呼吸方式的健身課程，在每次長達90 分鐘的練習(xí)過程中，身體會大量排汗排毒。

　　從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身，同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心的目的。

　　傳統(tǒng)派

　　1.高溫瑜伽是為了還原印度當?shù)鼐毩?xí)瑜伽的環(huán)境嗎?

　　這完全是誤解，在印度，沒有人會趁著氣溫高時練習(xí)。經(jīng)常是選擇在早上，氣溫在22℃～25℃的人體感覺舒適放松的溫度下練習(xí)。

　　2.傳統(tǒng)瑜伽與高溫瑜伽的區(qū)別在哪里?

　　高溫瑜伽是在高溫下練習(xí)，這樣確實可以柔化因缺少運動而變得僵硬的肌肉和筋骨，減少身體受傷的幾率。但一旦離開高溫環(huán)境，身體的延展性會立即恢復(fù)原有的狀態(tài)。

　　3.高溫瑜伽在瘦身方面的功效大于傳統(tǒng)瑜伽嗎?

　　高溫瑜伽是利用高溫讓身體被動地大量排汗達到迅速瘦身的目的，而傳統(tǒng)瑜伽則是通過延展拉伸刺激身體自主排汗，練習(xí)一段時間后，高于標準體重的可以達到減重的目的，低于標準體重的人也許會增重，說到底是使身體達到平衡的狀態(tài)。

　　如果想通過練傳統(tǒng)瑜伽達到迅速瘦身的目的，一定要將你的訴求告訴指導(dǎo)老師，他會幫你制定一套專門以減肥瘦身為主要目的的練習(xí)動作。

　　高溫派

　　1.除了塑身減脂，高溫瑜伽還有哪些功效呢

　　通過練習(xí)，可以增強肌肉的緊實度、柔韌度，提高心肺功能。排除體內(nèi)毒素，促進新陳代謝，讓皮膚變得通透光滑，還能對失眠、頸椎病有一定治療效果。

　　2.初學(xué)者剛開始練習(xí)會感覺頭暈、惡心，有什么方法能避免嗎

　　這是正常的現(xiàn)象，我通常建議剛開始要量力而行，有些動作做不到千萬不要勉強。第一堂課練習(xí)前一天要保證充足休息才有良好的體能。

　　一旦出現(xiàn)不適癥狀，可以躺下休息，專業(yè)的瑜伽老師可以在一旁提供輔導(dǎo)。冬天室內(nèi)外溫差較大，好能提前10 分鐘進教室適應(yīng)溫度或者洗個熱水澡，讓身體充分預(yù)熱再開始練習(xí)。

　　3.怎樣的練習(xí)才能達到比較好的瘦身效果，會不會很容易反彈

　　一定要選擇熱瑜伽學(xué)院認可的瑜伽老師。建議開始練習(xí)一周保證3次，能達到非常好的減重效果。但它和任何一種運動減肥方式一樣，如果忽然停止練習(xí)，又不注意飲食，還是會胖回來的。

　　練習(xí)瑜珈的5個秘訣

　　1.練習(xí)前2 小時不要進食，否則很容易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。

　　2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。

　　3.著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

　　4.課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。

　　5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時內(nèi)不要進食。之后可多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲勞的效果。好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。