瘦身瑜伽 九式瘦身瑜伽讓你減肥燃脂

　　現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來越多。練瑜伽的好處有很多。不僅可以保持身心的愉快，而且可以快速的減肥燃脂，是一種勞逸結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。今天，小編想要和大家一起來學(xué)習(xí)的是幾招可以讓你全身都瘦的瑜伽動(dòng)作，就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　從膝部到胸部姿勢(shì)(伸展大腿和膝部)

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臉要上抬，然后把兩條腿伸直。保持這個(gè)動(dòng)作十秒鐘左右。

　　吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

　　拉伸腿部

　　臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腿一定要伸直，腿越靠近上半身越好，效果越明顯。

　　20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　小貓姿勢(shì)(伸展背脊)

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

　　向下小狗式(伸展腿后側(cè)、側(cè)肋)

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先要把身體舒展開。

　　呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。

　　吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)。

　　站立向前傾(伸展腿部和后背)

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　眼鏡蛇(伸展后背、臀部、肋間肌)

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

　　蝶式(收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)

　　坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。

　　后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

　　兒童姿勢(shì)(伸展脊背)

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　三角姿勢(shì)

　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。

　　呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。