20120411貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:迷羅講中醫(yī)與瑜伽結(jié)合療法
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:陳曦
發(fā)表時間:2024-12-06 09:45編者按:元瑜伽很多喜歡瑜伽的人可能都沒有聽過,因為這是一位叫迷羅的瑜伽大師結(jié)合中醫(yī)所自創(chuàng)的瑜伽。元瑜伽的特點是什么?具體都有什么功效?這些問題讓創(chuàng)始人幫你解答吧!
本期節(jié)目請到的嘉賓是迷羅,主題是中醫(yī)和瑜伽的新療法,主要教元瑜伽的養(yǎng)生功效、元瑜伽具體療效的內(nèi)容。
本期嘉賓介紹
迷羅
迷羅,練瑜伽的中醫(yī),懂中醫(yī)的瑜伽老師,結(jié)合瑜伽與中醫(yī)創(chuàng)立中國的瑜伽——元瑜伽。
迷羅,節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學習中醫(yī)療法,潛心研習國學及中醫(yī)多年,后又隨韓國自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫(yī)學、營養(yǎng)學、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識,對中醫(yī)絕學和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領悟,并在教學中將二者融會貫通,總結(jié)出了以醫(yī)學養(yǎng)生理論指導瑜伽練習的訓練體系,定名為“元瑜伽”。
出身中醫(yī)世家,進修中醫(yī)學專業(yè),在國際舍賓亞太區(qū)總部接受國際化培訓,系統(tǒng)研修瑜伽,跟隨國際Ayuryoga協(xié)會首席導師瑟琳娜老師學習王瑜伽。跟隨國際上的韓國自然療法大師LINDA女士學習元氣道瑜伽、艾烏韋達自然醫(yī)學、中醫(yī)學,并被導師指定為國內(nèi)唯一被認可弟子。 職業(yè)目標:用終生來實踐瑜伽修行
注意:
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該視頻主要文字介紹:
睡前養(yǎng)生瑜伽教程
step1 跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與肩同寬,腳背貼地。
step2 吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后,慢慢回到原來的姿勢。
※做動作的時候要采用腹式呼吸的方法,呼氣時,將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時候,就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
功效:消除頭部疲勞,同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1 在嬰兒式的基礎上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂著地板。重復呼吸5次,然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。
臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。
橋式
功效:伸展胸、脖子、脊椎,矯正脊椎歪斜,調(diào)整自律神經(jīng),同時收緊大腿和減少臀圍。
step1 仰躺在地上,膝蓋立起,雙腳分開與肩同寬,雙手放在臀部兩側(cè)。
step2 一邊雙手向下用力,一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態(tài)時慢慢呼吸,然后吐氣,接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3 盡量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然后一邊慢慢地吐氣,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
step4 臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸,然后重新由step2的順序重復動作5-10次
※有能力者可以將雙手放在肚子上,一邊感受呼吸一邊進行動作會更有效。
功效:紓解腰部疲勞,改善關節(jié)僵硬問題。
step1 仰躺在瑜伽墊上,雙腳伸展。
step2 一邊吸氣,一邊抬起右膝蓋雙手抱住,一邊吐氣,將右膝蓋接近胸部,讓腰部得到伸展,左腳保持伸直狀態(tài)。
step3 保持呼吸3次,雙手解開,換腿重復同樣動作。
功效:刺激內(nèi)臟,緩和腰部疼痛并收緊腰身。
step1 仰躺在瑜伽墊上,雙臂向左右打開,掌心向上。
step2 右膝蓋立起,左腳伸直。
step3 一邊吐氣,一邊將右膝蓋向左側(cè)傾倒,扭轉(zhuǎn)腰部。轉(zhuǎn)動頭部將視線看向左手指尖,深呼吸3次。右膝蓋和右肩膀好能貼住地面,做到自己極限即可不用勉強。
step4 換腳向另一邊重復一樣的扭轉(zhuǎn)動作。
step1 仰躺在瑜伽墊上,雙手在身體外斜展開。
step2 雙腳同樣自然分開。
step3 閉上眼睛,調(diào)整呼吸。
step4 傾聽自己的呼吸,每次呼氣感覺將身體的力量都抽出。
吸氣時,慢慢從鼻子開始吸進,呼氣時用口慢慢地又細又長地呼出。
養(yǎng)生瑜伽健康生活
清晨起床總是睡不醒,渾身酸痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。
蝗蟲式
俯臥,將兩手握拳放在腹股溝的下方,雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起,要找尋對抗力,你的拳頭是你的指點。
貓式
膝跪地,雙膝打開與臀同寬,大小腿呈90°,雙手撐于地面,與肩同寬,抬頭塌腰。
樹式
身體站立,左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位,雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十,向上盡情延伸,食指伸直相疊,其余手指相扣,挺胸、收腹、夾臀,保持金雞獨立的姿勢,反側(cè)同樣。
半月式
身體站立,掌心相對雙手合十,深長的吸氣,呼吸時身體向左盡情延伸,吸氣回到原位,呼氣,反側(cè)同樣。
眼鏡蛇式
臉朝下平躺在地面上,伸直雙腿、雙腳并攏、膝蓋繃直、腳趾指向后,手掌放在骨盆區(qū)域附近,用手使勁按壓地面,吸氣,從軀干向上抬身體,直到恥骨接觸地面。
辦公室瑜伽
經(jīng)常對著電腦會感覺身體僵硬,引起頸椎、腰椎、肩膀的不適,中午在辦公室休息時跟隨瑜伽放松心情吧。
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3處上,雙腿向前伸直,吸氣手臂上舉,呼氣身體前曲手臂盡量向遠處伸展,能更好的放松背部。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
臀部坐在凳子上,雙腿彎曲并攏放于地面,身體扭曲轉(zhuǎn)頭眼睛向后方看齊,一手放于凳子靠背,一手放于腰間緊貼身體,反側(cè)同樣。
駝式
臀部坐在凳子上,雙腿伸直并攏放于地面,雙手放于凳子上,頭部后仰腰挺直。
脊柱伸展站式
雙腿并攏,凳子擺放在身體對面,雙手放于凳子靠背頂端,頭向下看,身體盡量與地面平行。
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