很多人都知道鍛煉身體會改善身體素質，增強身體的抵抗力，然而如果你運動方式不正確會損害身體健康，今天貴州衛(wèi)視養(yǎng)生就請來了專家牛國衛(wèi)為我們講解如何正確鍛煉，哪些方法才是對身體有好處的，一起去看看吧!

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛(wèi)

　　牛國衛(wèi)，副教授，中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進活動特聘專家，中國老年保健協(xié)會理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協(xié)會專家，北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任。多次為國家領導、兩院院士做健康指導。在全國各地舉辦1000余場健康講座?，F(xiàn)為北京電視臺《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視及北京人民廣播電臺體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長常見慢病的運動干預，對體育鍛煉與健康長壽及大眾健身有獨到見解。

　　如何正確鍛煉

　　如今，運動健身已成為時尚，可是由于缺乏科學的指導，有些人雖然運動了，卻沒有達到健身的目的，反而產(chǎn)生了運動性疾病。那么，運動需要注意些什么?怎樣才算合理?

　　一、定期進行體格檢查。

　　不常運動的人在開始階段會因不習慣而易誘發(fā)心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運動的危險因素。另外，也可以知道自己對運動的適應情況，及時調整運動量。運動初期的體格檢查一般應兩周一次或身體出現(xiàn)不良反應時及時進行。

　　二、運動時間宜安排在下午或黃昏進行。

　　一般認為，早上是運動健身的佳時間，其實不然。研究表明，機體內血小板含量在一天之內有一定的變化規(guī)律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午這種危險性則下降很多。另外，下午機體對運動的反應好，吸氧量大，運動效果也較明顯。

　　三、選擇運動項目應因人而異。

　　每個人的健康狀況、體力基礎、年齡、性別、所處環(huán)境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎么練自己就跟著怎么練。例如，老年人體質差，不妨練習太極拳等運動量小的項目，年輕人則可適當選擇運動量大的項目。

　　四、循序漸進。

　　運動健身能使肌力和關節(jié)活動范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個循序漸進、逐步適應的過程，決不能靠突擊、盲目地增大運動量來達到目的。要做到運動速度由慢到快，時間、距離由少到多，運動重心由高到低，關節(jié)活動范圍由小到大，肌力訓練負荷由輕到重，待身體逐步適應后，再增大運動量。

　　五、持之以恒，反復進行。

　　美國運動醫(yī)學專家?guī)扃瓴┦恐赋觯?ldquo;如果你不能堅持有規(guī)律的運動，那你倒不如不運動。”偶爾運動幾次，無論對維持還是增加體力都無濟于事，也無助于提高器官機能。只有經(jīng)常地反復地進行運動，才能使運動效果逐步鞏固，使各系統(tǒng)器官的功能逐步改善，從而增強體質，達到健康的目的。

　　六、注意安全。

　　有的人喜歡倒走鍛煉，應選擇安全的地方進行，場地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對抗性運動要注意保護自己。

　　七、做好事先準備活動和事后整理活動。

　　準備活動又叫熱身運動，準備活動可以減少運動中受傷，整理活動有助于消除疲勞。

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　　鍛煉身體的好處

　　(1)預防心血管病

　　心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。

　　(2)改善呼吸系統(tǒng)的功能

　　人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。

　　(3)提高消化系統(tǒng)的功能

　　體育鍛煉會增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　(4)改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　人的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調活動，堅持鍛煉的人(特別是中老年人)，常表現(xiàn)為機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。

　　(5)降低糖尿病發(fā)生的危險性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　(6)預防骨裂

　　骨質疏松會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生，在老年人(特別是老年女性)中比較普遍。