20130809貴州衛(wèi)視養(yǎng)生：牛國衛(wèi)講如何正確鍛煉

　　很多人都知道鍛煉身體會(huì)改善身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體的抵抗力，然而如果你運(yùn)動(dòng)方式不正確會(huì)損害身體健康，今天貴州衛(wèi)視養(yǎng)生就請(qǐng)來了專家牛國衛(wèi)為我們講解如何正確鍛煉，哪些方法才是對(duì)身體有好處的，一起去看看吧!

　　本期嘉賓介紹

　　牛國衛(wèi)

　　牛國衛(wèi)，副教授，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專家，中國老年保健協(xié)會(huì)理事，北京首批健康科普專家，北京健康管理協(xié)會(huì)專家，北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任。多次為國家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康指導(dǎo)。在全國各地舉辦1000余場(chǎng)健康講座。現(xiàn)為北京電視臺(tái)《快樂健身一籮筐》欄目固定嘉賓。曾做客中央電視臺(tái)CCTV-2《健康之路》、中國氣象頻道、廣西衛(wèi)視、貴州衛(wèi)視、重慶衛(wèi)視、遼寧衛(wèi)視及北京人民廣播電臺(tái)體育節(jié)目等多家網(wǎng)絡(luò)媒體 。著有《偷菜不如偷健康》，擅長(zhǎng)常見慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)體育鍛煉與健康長(zhǎng)壽及大眾健身有獨(dú)到見解。

　　如何正確鍛煉

　　如今，運(yùn)動(dòng)健身已成為時(shí)尚，可是由于缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，有些人雖然運(yùn)動(dòng)了，卻沒有達(dá)到健身的目的，反而產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)性疾病。那么，運(yùn)動(dòng)需要注意些什么?怎樣才算合理?

　　一、定期進(jìn)行體格檢查。

　　不常運(yùn)動(dòng)的人在開始階段會(huì)因不習(xí)慣而易誘發(fā)心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)因素。另外，也可以知道自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)情況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期的體格檢查一般應(yīng)兩周一次或身體出現(xiàn)不良反應(yīng)時(shí)及時(shí)進(jìn)行。

　　二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在下午或黃昏進(jìn)行。

　　一般認(rèn)為，早上是運(yùn)動(dòng)健身的佳時(shí)間，其實(shí)不然。研究表明，機(jī)體內(nèi)血小板含量在一天之內(nèi)有一定的變化規(guī)律，早晨要比下午高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午這種危險(xiǎn)性則下降很多。另外，下午機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)好，吸氧量大，運(yùn)動(dòng)效果也較明顯。

　　三、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異。

　　每個(gè)人的健康狀況、體力基礎(chǔ)、年齡、性別、所處環(huán)境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎么練自己就跟著怎么練。例如，老年人體質(zhì)差，不妨練習(xí)太極拳等運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，年輕人則可適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目。

　　四、循序漸進(jìn)。

　　運(yùn)動(dòng)健身能使肌力和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個(gè)循序漸進(jìn)、逐步適應(yīng)的過程，決不能靠突擊、盲目地增大運(yùn)動(dòng)量來達(dá)到目的。要做到運(yùn)動(dòng)速度由慢到快，時(shí)間、距離由少到多，運(yùn)動(dòng)重心由高到低，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍由小到大，肌力訓(xùn)練負(fù)荷由輕到重，待身體逐步適應(yīng)后，再增大運(yùn)動(dòng)量。

　　五、持之以恒，反復(fù)進(jìn)行。

　　美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家?guī)扃瓴┦恐赋觯?ldquo;如果你不能堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，那你倒不如不運(yùn)動(dòng)。”偶爾運(yùn)動(dòng)幾次，無論對(duì)維持還是增加體力都無濟(jì)于事，也無助于提高器官機(jī)能。只有經(jīng)常地反復(fù)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能使運(yùn)動(dòng)效果逐步鞏固，使各系統(tǒng)器官的功能逐步改善，從而增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到健康的目的。

　　六、注意安全。

　　有的人喜歡倒走鍛煉，應(yīng)選擇安全的地方進(jìn)行，場(chǎng)地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)要注意保護(hù)自己。

　　七、做好事先準(zhǔn)備活動(dòng)和事后整理活動(dòng)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)又叫熱身運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)中受傷，整理活動(dòng)有助于消除疲勞。

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　　鍛煉身體的好處

　　(1)預(yù)防心血管病

　　心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在美國每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

　　(2)改善呼吸系統(tǒng)的功能

　　人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。

　　(3)提高消化系統(tǒng)的功能

　　體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

　　(4)改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人(特別是中老年人)，常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。

　　(5)降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性

　　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

　　(6)預(yù)防骨裂

　　骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人(特別是老年女性)中比較普遍。