20140422貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:左小霞講血脂高吃什么好

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 貴州衛(wèi)視養(yǎng)生

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:韓瑞玉

發(fā)表時(shí)間:2014-04-24 09:02

  您的血脂高嗎?您知道血脂高吃什么嗎?您知道血脂高該如何治愈嗎?不知道沒(méi)關(guān)系,今天呢,小編就為大家?guī)?lái)了有關(guān)血脂的知識(shí),感興趣的朋友們可以一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)哦。

  該視頻主要文字介紹:

  血脂高吃什么好

  第一:限制高脂肪、油膩食品

  血脂高的人對(duì)于吃的藥嚴(yán)格限制,特別是高脂肪、油膩食品。應(yīng)該多吃膽固醇含量低的食品,比如說(shuō)蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,對(duì)降血脂是很有幫助的,

  臨床顯示,油膩食物不止會(huì)引發(fā)一些并發(fā)癥肥胖癥,而且還會(huì)影響到正常的心態(tài)情緒。

  第二:限制甜食

  糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯,使血漿中三酸甘油酯的濃度增高,所以應(yīng)限制甜食的攝入。

  血脂高的人,看著那些漂亮的食物,并且吃起來(lái)美味的甜食,就要避而遠(yuǎn)之了。因?yàn)樘鹗巢⒉贿m合血脂高的患者,再告訴您一個(gè)秘密哦,吃甜食也會(huì)讓女人更容易衰老,所以要限制甜食的攝取哦。

  第三:具有降脂作用的食品

 ?、俅笏猓捍笏饪缮哐褐懈呙芏戎鞍?,對(duì)防止動(dòng)脈硬化有利。

 ?、谇炎樱呵炎釉谀c道內(nèi)的分解產(chǎn)物,可與過(guò)多的膽固醇結(jié)合,使之排出體外。

 ?、巯愎郊澳径耗芙笛懝檀己透视腿?。據(jù)研究,其降膽固醇作用,比降血脂藥物安妥明強(qiáng)10倍。

 ?、苎笫[及海帶:高血脂的人應(yīng)該多吃洋蔥和海帶,因?yàn)檠笫[可使動(dòng)脈脂質(zhì)沉著大量的減少;而海帶含有的中的碘和鎂,對(duì)防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著也有一定作用,所以哦,以后要多多吃海帶和洋蔥哦。

 ?、荽蠖梗貉芯咳藛T發(fā)現(xiàn),每天吃115克豆類,血膽固醇可降低20%,特別是與動(dòng)脈粥樣硬化形成有關(guān)的低密度脂蛋白降低明顯。

  ⑥茶葉:茶能降血脂,茶區(qū)居民血膽固醇含量和冠心病發(fā)病率明顯低于其它地區(qū)。

 ?、唪~(yú)類:魚(yú)中含有大量高級(jí)不飽和脂肪酸,對(duì)降血膽固醇有利。

 ?、嘀参镉停汉腥梭w必需的不飽和脂肪酸,能降血膽固醇,尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。

 ?、崞渌澄铮喝缟介⑶鄄?、冬瓜、粗燕麥、蘋(píng)果等,均有不同程度降血脂作用。

  治療高血脂的食品

  一、靈芝

  靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白, 升高高密度脂蛋白。

  同時(shí),還能降低全血粘度和血漿粘度,改善血液流變學(xué)障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學(xué)合成調(diào)節(jié)血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調(diào)節(jié)血脂作用是其對(duì)心腦血管保護(hù)作用的基礎(chǔ)。

  二、魚(yú)類

  魚(yú)類所含的飽和脂肪極低,尤其是來(lái)自深海的冷水魚(yú)類,含有大量的W-3脂肪酸,據(jù)美國(guó)科學(xué)家的研究證明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補(bǔ)充劑)的人,膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且還有降低血壓的作用。

  三、水果蔬菜

  食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預(yù)防便秘 ,但對(duì)降低膽固醇沒(méi)有助益。

  含水溶性纖維的食物有豆子、棗、蘋(píng)果、無(wú)花果、干梅子、花椰菜、燕麥麩等。干梅子內(nèi)含60%屬于可溶性的果膠、黃豆及其制品也具有同樣的功效,魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。

  四、大蒜

  美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),每天吃半顆蒜頭(整顆更好),可幫助某些人降低10%的膽固醇,而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無(wú)味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。

  五、洋蔥

  洋蔥也可以降低膽固醇和血壓,并有降低血液粘度的功效,作用和藥物阿司匹林頗類似。

  六、魚(yú)油

  魚(yú)油中的Omega—3中含有的EPA被譽(yù)為“血管清道夫”,作用為

  1、制造前列腺素的主要成分。

  2.調(diào)節(jié)血脂,降低血液中低密度脂蛋白濃度,升高高密度脂蛋白的濃度。

  3.抗血小板凝集,降低血液粘稠度,增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的健康,預(yù)防血栓形成,改善腦供血不足、頭暈頭疼等癥狀,預(yù)防腦血栓和腦梗塞。

  4.增強(qiáng)心腦血管的健康及腎臟功能。

  科學(xué)生活習(xí)慣

  本期嘉賓介紹

  左小霞

  中國(guó)人民解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任,專職醫(yī)生,營(yíng)養(yǎng)師,軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院,營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生醫(yī)學(xué)碩士,主編專著10余部。

  1、減輕體重

  對(duì)體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重,以每月減重1~2公斤為宜。

  降體重時(shí)的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。

  2、加強(qiáng)體力活動(dòng)和體育鍛煉

  體力活動(dòng)不僅能增加熱能的消耗,而且可以增強(qiáng)機(jī)體代謝,提高體內(nèi)某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利于三酸甘油酯的運(yùn)輸和分解,從而降低血中的脂質(zhì)。

  3、戒煙,少飲酒

  適量飲酒,可使血清中高密度脂蛋白明顯增高,低密度脂蛋白水平降低。因此,適量飲酒可使冠心病的患病率下降。

  酗酒或長(zhǎng)期飲酒,可以刺激肝臟合成更多的內(nèi)源性三酸甘油酯,使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。

  因此,中年人還是以不飲酒為好。嗜煙者冠心病的發(fā)病率和病死率是不吸煙者的2~6倍,且與每日吸煙支數(shù)呈正比。

  原因之一與嗜煙者(每日吸煙超過(guò)20支)血清中總膽固醇及甘油三酯水平升高,高密度脂蛋白膽固醇水平降低有關(guān)。

  4、避免過(guò)度緊張

  情緒緊張、過(guò)度興奮,可以引起血中膽固醇及三酸甘油酯含量增高。另外,如果選用藥物,建議煎服“曾氏降脂湯”,調(diào)理血脂,提高身體免疫力。

  注意:本頻道文章版權(quán)歸貴州電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!