責編：戴碧瑩
發(fā)表時間：2024-12-06 12:10

　　生活中有很多兩面性的東西，有的時候生病吃藥，還能吃錯藥，鍛煉不當，也能帶來慘重的后果。有的人盲目的認為運動就是對身體好，殊不知，運動不當，對身體的傷害更大。下面讓王旭峰專家來告訴你運動不當會帶來什么樣慘重的后果吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動不當易遭受5大傷

　　我們經(jīng)常在電視里看到球星因傷退賽的事發(fā)生，傷病是運動員不能幸免的，但是有些運動業(yè)余愛好者認為這不會發(fā)生在他們身上，其實只要運動不當，傷病也會找上你，下面就來講講運動易遭受的傷害和怎么預防這種傷害吧。

　　膝部損傷

　　膝關(guān)節(jié)是支撐全身的部位，因而也是容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運動，還是跳遠、標槍等田徑項目，膝關(guān)節(jié)都是受到?jīng)_擊大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關(guān)節(jié)有一定的影響。

　　這是因為大部分運動都會有膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的動作，這些動作會加速膝關(guān)節(jié)相關(guān)軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會增加膝關(guān)節(jié)的承重力，導致膝蓋磨損。

　　預防措施

　　我們的膝蓋很重要，它是支撐我們站立的重要關(guān)節(jié)，在運動的時候，好戴上護具，尤其是有過傷的人和一些老年朋友。

　　踝關(guān)節(jié)傷病

　　踝關(guān)節(jié)是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)周圍韌帶(包括內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結(jié)構(gòu)以及肌腱在保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運動損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　預防措施

　　運動前活動腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施，比如佩戴護踝等;快走和慢跑的鍛煉者，好選擇在比較平坦的道路上進行鍛煉，防止意外傷害。

　　肌肉拉傷

　　人體大致有600多塊肌肉，運動器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時容易發(fā)生。因而預防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。

　　預防措施

　　運動是要堅持的，運動的量是循序漸進的，凡事欲速則不達，如果加量過猛，容易拉傷我們的肌肉，造成不可預見的后果。

　　骨折

　　骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞，此外長時間從事體力活動，某一部位也會產(chǎn)生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。骨折恢復期較長，也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質(zhì)疏松的趨勢。

　　預防措施

　　首先，參加強對抗項目一定要做好保護，戴好護具;其次，年紀大的運動愛好者好從事一些對抗性低，消耗小的運動，如快走、慢跑、做操等;后，不要太疲勞，鍛煉需適可而止。

　　運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把損傷幾率降到低。

　　第一、要選擇適合自己的健身方式

　　年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

　　第二、動作要規(guī)范

　　調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

　　第三、選擇合適場地

　　調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。

　　第四、進行充分的準備活動

　　27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分。運動前可做伸展練習。

　　第五、運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除

　　及時補充可預防肌肉抽筋，有效的方法就是喝運動飲料。

　　如發(fā)生損傷，則應立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

　　本期嘉賓介紹

　　王旭峰

　　男，多年來致力于傳播健康理念，普及營養(yǎng)知識，累計為《北京青年報》《健康時報》《生命時報》《法制晚報》《食品與藥品》《消費指南》《生活與健康》《飲食科學》《中國消費者報》《大眾健康》《衛(wèi)生與生活報》《中國烹飪》《中國學生健康報》《醫(yī)食參考》等媒體撰寫健康科普文章三百多篇四十余萬字。著有《直面上班族健康危機》《舌尖上的食品添加劑》《直面上班族健康危機》等。

　　為中共中央辦公廳、中共中央統(tǒng)戰(zhàn)部、中國出版集團、國家廣電總局、百度、微軟中國、聯(lián)想、用友軟件、索尼愛立信、北京現(xiàn)代、包頭鋼鐵、華夏基金、人民日報社、蒙牛、迪奧、藍島大廈、中國質(zhì)量報社、北京市農(nóng)業(yè)局、海淀公安局、房山老干部局、房山婦聯(lián)、北京市教委、綠A螺旋藻、南京金鷹商場、北京理想國際教育集團、北京新東方、北京上地實驗小學、北京101中學、廊坊國稅局等單位做健康講座百余場。